Суть гипоксической тренировки в том, что в результате
удлинения выдоха создается кратковременная гипоксия (состояние
кислородного голодания), благодаря которой организм «учится»
наиболее эффективно распределять кислород. Чем же она
полезна?
Наблюдения показывают, что в результате сеансов гипоксического
дыхания улучшается настроение, повышается умственная и физическая
работоспособность, раскрываются резервные капилляры, происходит
выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, увеличиваются
объем циркулирующей крови, минутный объем кровообращения,
улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в
клетки.
Поэтому гипоксическая тренировка организма является перспективным
методом улучшения функций основных физиологических систем и
органов: мозга, лёгких, сердца, желудочно-кишечного тракта,
репродуктивных органов, лечения и профилактики различных
заболеваний, нормализации обмена веществ и укрепления
иммунитета.
Дозированное гипоксическое воздействие на человека также повышает
сопротивляемость, устойчивость к вредным факторам окружающей среды,
оказывает нормализующее действие на обмен углеводов, жиров, белков,
электролитов, является практически универсальным немедикаментозным
средством повышения адаптационных возможностей, нормализует
психофизиологические показатели, эмоциональное состояние и функции
вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних
органов.
В результате гипоксических тренировок повышаются не только
адаптационные возможности организма, но и уровень неспецифического
и специфического иммунитета, значительно снижается частота
обострений заболеваний.
Один из видов гипоксической тренировки – дыхательные тренировки с
сопротивлением или с использованием преграждающей помехи.
Сопротивление дыханию обеспечивает улучшение бронхиальной
проходимости, дренажной функции бронхиального дерева, уменьшает
экспираторный коллапс бронхов. Таким образом, тренировки дыхания с
сопротивлением улучшают очищение бронхов и легких.
Также в результате тренировок дыхания с сопротивлением отмечено
урежение дыхания, увеличение времени задержки дыхания. Происходят
определенные изменения и в газообмене — повышается уровень СО2 в
альвеолярном и в выдыхаемом воздухе, улучшается альвеолярная
вентиляция и вентиляционно-перфузионное соотношение, то есть
улучшается газообмен на уровне альвеол, организм получает все
необходимое для правильного функционирования. На фоне улучшения
вентиляции, газообмена, улучшения микроциркуляции восстанавливается
обмен веществ в органах и тканях с компенсацией, нарушенные функции
регуляторных механизмов.
Тренировки дыхания с сопротивлением применяются как в спорте, так и
в клинической медицине. Они позволяют эффективнее использовать
возможности дыхательной системы, избавляют от одышки, позволяют
уменьшить негативное влияние синдрома утомления дыхательных
мышц.
Также тренировки дыхания с сопротивлением способствуют увеличению
силы и выносливости дыхательной мускулатуры, адаптации
бронхиального дерева и легочной ткани к нагрузке, оказывают
массажное действие на гладкую мускулатуру бронхов и легочную
ткань.
Свистелка или генератор отрешенности, как простейший вид
гипоксической тренировки.
Техника выполнения:
1. Сядьте в удобное положение, держите спину вертикально.
2. Поднимите кончик языка к небу за зубами, но не прижимайте.
Оставьте между небом и кончиком языка небольшую щель.
3. Приподнимите глаза к межбровью. Не напрягайте лицо и
глаза.
4. Сделайте вдох носом.
5. Выдыхайте ртом, проталкивая воздух между небом и кончиком языка
(должен получаться свистящий звук).
6. Отрегулируйте положение языка таким образом, чтобы звук был
максимально свистящим, а напряжение рта минимальным.
7. Старайтесь не напрягать лицо.
8. Выполните таким образом 9 дыхательных циклов (9 вдохов и 9
свистящих выдохов).
9. Выполняйте это упражнение вечером для успокоения нервной системы
и повышения качества восстановительных процессов, которые
происходят в организме ночью.
Помимо всех эффектов гипоксической тренировки, это упражнение будет
оказывать умиротворяющее, успокаивающее действие и способствовать
возникновению состояния тишины в голове. Именно за этот эффект его
и называют «генератор отрешенности».
При использовании перед началом занятия такое дыхание будет
помогать отключиться от забот и переключить внимание на тренировку.
Повысит эффективность тренировки. При использовании после
тренировки будет закреплять состояние умиротворения и тишины.
Ускорит процессы восстановления тканей после нагрузки.
