Телесная терапия вот уже более 100 лет успешно справляется не
только с физиологическими, но и психологическими проблемами.
Телесно-ориентированный терапевт работает с глубинными слоями
психики непосредственно через тело. Существует много упражнений,
которые можно выполнять самостоятельно. Они направлены на
различные задачи: на снятие напряжения и заземление, на
энергетизацию и тонус, на балансировку психоэмоциональных
состояний. В этой статье я предложу одно простое упражнение из
телесно-ориентированной психотерапии, которое объединяет в себе
решение сразу всех этих задач.
Итак, если вы хотите привести в порядок мысли, успокоить чувства,
расслабиться и восстановить силы в короткий срок, вам поможет это
упражнение. Оно настолько простое и эффективное, что в том или ином
виде распространено в разных телесных традициях. В телесной терапии
оно называется «Осознанное дыхание», в Русской школе славянских
традиций известно под названием «Бусание Режи», в йоге практикуется
в пранаяме и Шавасане и в чем-то напоминает медитацию. Оно не
занимает больше 10-15 минут. Делать его лучше всего дома под тихую,
ритмичную музыку, либо на природе или же в тишине, главное, чтобы
никто вас не побеспокоил. Так вы сможете организовать себе
пространство для внутренней концентрации.
Упражнение «Осознанное дыхание»
1. Лягте на ровную поверхность и закройте глаза. Почувствуте свое
дыхание, свое тело, свои мысли. Расслабьтесь
2. Концентрируйте своё внимание последовательно в следующих местах
вашего тела: подмышками, в локтевых сгибах, в запястьях, в центре
ладоней, в груди, в точке между бровей, между лопатками, пояснице,
под коленями, в щиколотках и в точке посередине стопы. Соберите все
эти точки воедино и начните потихоньку удлинять вдохи и выдохи, как
у спящего человека
3. Осознайте все эти точки сразу. Ощутите, как вы словно втягиваете
в себя на вдохе, с небольшим усилием, через все эти вышеуказанные
точки сразу, силу или прану, которые вокруг нас, как ребенок
втягивает, впитывает молоко матери. Дыхание при этом свободное и
глубокое
4. Теперь мысленно следуйте своим вниманием за каждым вдохом и
выдохом, по принципу – сначала вдох, затем ваше внимание, потом,
выдох, вы следуете вниманием за выдохом.
Здесь нужна концентрация — это очень полезно. Если какие-то мысли
будут вас отбрасывать в думание или размышление, спокойно
возвращайтесь к практике. У вас есть время оставить контроль и
поплыть по течению ваших естественных телесных ощущений.
Возможно, вы ощутите покалывание или легкую пульсацию, или ощущение
тепла. Возможно, вы почувствуете ощущение сонливости или дремы — не
пугайтесь, продолжайте дышать с удовольствием.
Дышите, вдыхайте всё позитивное, что вас окружает, визуализируйте
это как чистый свет или потоки позитивной энергии. Позвольте душе
наполняться силой и тонкими энергиями полностью, пока она не
напъётся досыта. Основной принцип упражнения — это удовольствие.
Пусть оно будет в радость, наполнит вас, зарядит.
Второй смысл этого упражнения – расслабиться. Если вы почувствовали
сонливость или расслабленность после выполнения этого упражнения,
знайте, что вам было необходимо именно расслабиться, и тело это
показало. Не волнуйтесь, вам понадобится всего несколько минут,
чтобы вернуться в обычное состояние активности.
Это упражнение хорошо также помогает быстро вернуть себе силы. В
самый ответственный момент, когда силы оставили вас, у вас теперь
есть хороший способ подзарядиться. Как только вы освоите это
упражнение у себя дома, вы сможете выполнять его почти в любом
месте, везде, где возникнет такая необходимость. Например, накануне
экзамена или перед кабинетом стоматолога, чтобы успокоиться и
собраться. Это упражнение будет всегда у вас «в кармане».
По сути, эта техника решает три разных задачи: расслабление,
энергия, баланс. Также она хорошо работает даже в случаях
панических атак, для профилактики астмы и бессонницы.
Автор: Владимир Коньков — телесно-ориентированный
психотерапевт, психолог, тренер, психоаналитик,
танатотерапевт-практик, член ITA (Международная Ассоциация
танатотерапии), член РВИ «Гамаюн» – Любки.
