Баддха Конасана ( поза связанного угла)

Вариации: Можно усилить воздействие на тазобедренные суставы
наклоном вперед. Для этого упритесь локтями в бедра, выдохните и
наклонитесь вперед. Положите лоб, нос, а затем подбородок — именно
в таком порядке — на пол. Грудь должна опираться на стопы. В этом
положении не напрягайте ложные ребра; не отрывайте ягодицы от пола;
держите бедра и голени твердыми для того, чтобы вытянуть туловище
вперед. 

Противопоказания, предостережения: При травмах паха и коленей
используйте валик (болстер) под внешние стороны бедра. 

Эффект: Стимулирует работу органов брюшной полости, предстательную
железу и мочевой пузырь 
Тонизирует почки и особенно полезна людям, страдающим от болезней
мочевого пузыря 
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы 
Удлиняет внутренние поверхности бедер, колени и пахи
Помогает при слабой депрессии, тревожности и усталости 
Облегчает менструальные боли и боли при ишиасе 
В сочетании с Сарвангасаной и ее циклом нормализует менструальный
цикл у женщины и способствует правильной работе яичников
Облегчает симптомы менопаузы 
Имеет терапевтический эффект при плоскостопии, гипертонии,
бесплодии и астме 
Постоянная практика Баддха Конасаны во время беременности вплоть до
родов облегчает процесс рождения ребенка

«Баддха» означает «ограниченный», «связанный», а «кона» —
«угол».
1. Сядьте в Дандасану (позу Посоха). 
2. Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как
можно ближе к тазу. Если бедра не опускаются на пол, сядьте на
сложенное одеяло. Высота опоры должна быть такой, чтобы колени
опускались до уровня таза. 
3. Расслабьте стопы, можно развести пятки и развернуть стопы
подошвами к потолку. Подтяните пятки ближе к промежности, при этом
икроножные мышцы касаются внутренних сторон бедер. 
4. Держите стопы руками, прижимайте к полу колени, лодыжки и бедра
и вытягивайте туловище вверх. Позаботьтесь о том, чтобы поднять
брюшную область; держите шею прямой. 
5. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.

Источник

Добавить комментарий