12 лайфхаков: как повысить гибкость?

Гибкости никогда не бывает много! За гибкостью
многие приходят в йогу, гибкость развивают, тренируют,
о ней мечтают. К сожалению, неправильные занятия йогой
«забивают» мышцы, делают тело «деревянным», и хотя мышцы
растут и выносливость тела, возможно, тоже — гибкость всё
снижается и снижается. Несложно поправить этот недочёт,
и увеличить гибкость. Для этого придётся придерживаться особой
диеты, взять себе несколько железных правил и провести работу
над ошибками. Вполне реализуемый план действий. Поехали?!
Как откорректировать диету?

МЕНЬШЕ есть мяса, на ночь, жареного, острого, сырого
(овощные салаты и нарезки), бобовых — все эти продукты
осложняют переваривание и усвоение пищи в осенне-зимний
период
БОЛЬШЕ есть легко усваиваемых, термически обработанных
продуктов, в том числе «каш»: гречневая, пшенная, киноа, рис
басмати и дикий, чёрный, коричневый рис, а также смечь
«кхичари»: рис басмати + оранжевая чечевица. Как можно больше
термически обработанных овощей: тушёные, приготовленные
на пару, легко обжаренные (на воке особенно хорошо)
органические овощи. Можно также печь овощи в духовке
(«на гриле» или «в горшочке», в специальном
целлофановом рукаве или в утятнице). Также полезны
свежевыжатые соки, при условии что вы их пьёте
не холодными и не со льдом, а комнатной
температуры и за 30-60 мин до и 3 ч после
еды
В целом попробуйте в течение ближайших
2х недель есть поменьше, на грани ощущения голода.
Утолили голод — прекращайте есть. Организм очистится,
и суставы скажут «спасибо».

Как скорректировать практику йоги?

В ближайшие 3 недели ИЗБЕГАЙТЕ силовых поз,
а также быстрой динамики — это враги гибкости номер один,
т.к. они «забивают» мышцы, делают тело жёстким
ПРИМЕНЯЙТЕ ежедневно медленную динамику для разминки
и «заминки» в начале и в конце практики.
Например, это может быть очень плавное выполнение «Сурья-намаскара»
под глубокое «Полное йоговское дыхание», не менее 1 цикла
дыхания на позу.
Если тело просит «жести», вызова — применяйте радикально
очищающие тело от блоков динамические практики «Сукшма вьяяма»
или «Паван-муктасаны» (последние иногда ещё называют
«антиревматическими» упражнениями Бихарской школы йоги — см.
Первые 13 практик в книге «Асана
Пранаяма Мудра Бандха»
До и после занятия по йоге
применяйте Шавасану —
«Позу мёртвого тела», хотя бы по 10 минут.
Напряжение уйдёт из тела! На выходных, и когда есть
свободное время на неделе — делайте «Йога-нидру».
Не пренебрегайте перевёрнутыми позами йоги, особенно
теми, которые у вас хорошо получаются. Это снимет проблему
«забитых» мышц ног, венозного оттока от ног, а также
поможет размять плечи. Особенно рекомендую асану Випарита Карани
Асана («Перевёрнутая психическая поза») — она простая,
нетравмоопасная; держите её по 5-10 мин ежедневно
до завтрака, или после практики йоги

«Работа над ошибками»:

Какие позы йоги у вас хуже всего получаются? Отследите
на занятиях. Практикуйте БОЛЬШЕ те позы, которые
получаются хуже, и МЕНЬШЕ — те, которые получаются лучше.
Верный путь к зажатому телу — делать наоборот,
в основном то, что и так получается: практика йоги
будет однобокой
Возьмите пару частных занятий с новым преподавателем.
Вы наверняка узнаете новые техники йоги. Практика станет более
разнообразной и целостной
Не пренебрегайте советами йогатерапевтов, остеопата,
мануального терапевта, услуги которых сегодня вполне доступны
Если чувствуете, что в теле появился блок, зажим —
(помимо массажа, мануальной терапии) — сходите в сауну
или баню, зажим скорее всего снимется.

Рекомендации по здоровью могут отличаться
от человека к человеку. Приведены личные наблюдения
и находки ведущего блога «Хануман». Оптимальные практики йоги
и диета для Вас лично могут отличаться. При наличии
заболеваний прежде, чем приступить к практикам йоги, нужна
консультация врача.

Источник

Добавить комментарий