В этой позе сильное влияние оказывается на плечи – развивается
их гибкость и устраняются многие психосоматические зажимы.
Массируются внутренние органы брюшной полости, укрепляется
дыхательная система. Вытягивается позвоночник, что стимулирует
основные энергетические каналы (Ида, Пингала, Сушумна) и
энергетические центры (Муладхара, Свадхистхана, Манипура,
Анахата,Вишуддхи, Аджна).
Для выполнения позы нужно принять Ваджрасану (поза алмаза) – сесть
на колени так, чтобы ягодицы разместились на пятках.
Техника исполнения. Со вдохом прямые руки поднимаются вверх над
головой, ладони соединяются. Тут же начинается выдох, и тело
опускается вниз до тех пор, пока лоб и выпрямленные руки не лягут
на коврик. Затем делается усилие, и все туловище вместе с руками
вытягивается как можно больше вперед. Руки напряжены и
выпрямлены.Это конечное положение Ардха Курмасаны. В нем следует
медленно и глубоко дышать животом, направляя осознание на движение
диафрагмы.
Пребывать в позе нужно до 18 дыханий. В процессе дыхания
рекомендуется мысленно повторять мантру СО-ХАМ (вдох – СО, выдох –
ХАМ).
Для возвращения в исходное положение руки расслабляются, а тело
медленно выпрямляется.После Ардха Курмасаны можно позволить телу
отдохнуть в Баласане (поза ребенка) или в промежуточной Шавасане.
Ардха Курмасана во многих йоговских традициях называется
Шашанкасана (или Сасанкасана – поза кролика).
