Восемь точек концентрации внимания в йоге.

Бывает, что во время занятий йогой мы отвлекаемся, задумываясь
о чем угодно, кроме практики. Освоив дришти, технику концентрации
внимания, можно не только добиться лучших результатов в йоге, но и
стать более внимательным в жизни.

Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он
быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная что-то
рассматривать или обдумывать свои проблемы, и поток энергии
ослабевает — сила рассеивается вместе с вниманием, практика
становится менее эффективной.

Помочь может дришти, техника концентрации внимания. Она заключается
в том, чтобы одновременно с выполнением асаны или виньясы направить
свое внимание в конкретную точку и сконцентрироваться на ней. Это
помогает мобилизовать силы и лучше использовать свою энергию.

Дришти выполняют так: расслабляют глаза, фиксируют взгляд и
направляют внимание в одну из восьми точек:

Насагра — кончик носа
Бхрумадхья — точка межбровья
Наби-чакра — пупок
Хастагра — пальцы рук
Падхайорагра — большие пальцы ног
Паршва — вправо, влево
Ангуштамадхья — на ладони
Урдхва (Антара) — вверх, в небо

При этом смотреть непосредственно на точку необязательно,
достаточно сконцентрировать внимание и направить его в нужное
место.

Дришти для асан

Каждой асане соответствует определенная точка дришти. Например,
если вы выполняете стоячую позу с захватом больших пальцев ног
(падангуштхасана), концентрироваться нужно на кончике носа
(насагра).
В «позе стула» (уткатасана) и в «позе собаки мордой вниз» (адха
мукха шванасана) внимание надо направлять вверх, в небо (урдхва).
Во время «мостика», или «позы колеса» (чакрасана), — на пупок
(наби-чакра).

Концентрироваться на упомянутых восьми точках и только на них
необязательно, лучше — и проще — начинать с концентрации на
дыхании. Оно не должно быть напряженным, сдерживаемым или
прерывистым, дышать надо медленно, спокойно и размеренно. И только
когда уже не нужно прилагать усилий для правильного дыхания, стоит
попробовать концентрироваться на точках дришти.

Источник

Добавить комментарий