Практика йоги закаляет – мы учимся быть гибкими и терпеливыми
и за пределами коврика.
Даже у опытных йогов бывают неудачные дни. Но на то они и йоги, что
у них в арсенале есть инструменты, помогающие с ними
справляться.
1. Они спрашивают себя «Нужно ли мне это?»
Настоящие йоги ориентируются по своему внутреннему компасу и
решают, правда ли их слова, мысли и привычки ведут их в нужном
направлении. Возможно, вас разозлил муж, и это привело к честному
разговору, который был давно необходим. Но предположим также, что
отменили ваш рейс: будете ли вы жаловаться и продолжать наполнять
свое пространство негативом в ситуации, которая вне вашего
контроля? Или вы возьмете книгу, которую давно хотели прочитать, и
проведете тихий вечер в отеле? Когда ваши реакции непродуктивны,
откажитесь от них.
2. Они практикуют везде
Ваш босс отчитывает вас при всех. В метро кто-то толкается.
Практика дисциплины и непривязанности не ограничивается
йога-ретритами на райских островах и йога-студиями с эко-интерьером
(хотя здорово, когда попадаешь в такие места!). Опытные йоги
медитируют украдкой где угодно — на деловом совещании или в тесном
вагоне метро. В следующий раз, когда что-то или кто-то выведет вас
из равновесия, сделайте эту мини-медитацию: закройте глаза или
зафиксируйте взгляд на полу (земле) перед собой, и сделайте
несколько вдохов-выдохов. На вдохе представьте, что вы вдыхаете
какое-то качество, которое отражает ваше истинное «Я»; на выдохе
представьте, что вы медленно отпускаете что-то, что стоит на пути
проявления этого качества. Сделайте 4-8 циклов — или больше, если
есть время. Затем вернитесь к обычному дыханию, осознайте свое
тело, откройте глаза, и — все уже воспринимается иначе. Ясный ум за
несколько минут.
3. У них всегда есть «в резерве» мантра
Мантры создают вибрации, которые успокаивают тело и ум, усмиряя
непродуктивные, мешающие мысли. Выберите какую-нибудь близкую вам
мантру (или аффирмацию) в качестве напоминания о том, что следовать
за негативными реакциями — бесполезное занятие. Закройте глаза и
направьте внимание внутрь на несколько дыханий. Начните произносить
мантру медленно, фокусирусь на звуке. После нескольких повторений
синхронизируйте слова с дыханием (например, начало мантры на вдохе,
конец — на выдохе, или всю мантру на каждом вдохе и выдохе).
4. Они не боятся прыгать в самый «огонь»
Опытные йоги тренируют себя оставаться в неудобных сложных позах во
время своей физической практики, так как это затем помогает в
трудных жизненных ситуациях. Бросьте себе вызов: подержите
какую-нибудь трудную для вас позу (например, Вирабхадрасану II или
Планку) 8-10 циклов дыхания. Когда начинают «гореть» бедра или
пресс, сохраняйте дыхание ровным и пребывайте с этим ощущением
дискомфорта. Направляйте дыхание в те области, которым особенно
нужны любовь и внимание, и выдыхайте то, что вам уже больше не
нужно, когда поза завершена.
