Нужно отметить, что йога – настоящее спасение для гипотоника.
Регулярная практика асан помогает вернуть сосудам тонус, а их
обладателю – бодрость и “боевой настрой”. Самое сложное – все-таки
начать заниматься по утрам. Если эта задача пока кажется
невыполнимой из-за плохого самочувствия или неспособности рано
встать, то идеальное время – 10–11 утра. В любом случае важно
заниматься в первой половине дня.
Особое внимание уделите позам стоя и перевернутым. Если у вас есть
опыт, начинайте занятие с Адхо Мукха Шванасаны, Адхо Мукха
Врикшасаны, Пинча Майюрасаны и Уттанасаны, а заканчивайте
Ширшасаной, Сарвангасаной и Халасаной. Между этими двумя блоками
может быть любая программа. Выполняйте каждую асану по 30–40
секунд. Для начинающих учеников такая программа может быть сложной,
и проиллюстрированный комплекс асан предназначен специально для
них. Во всех позах расслабляйте шею и горло и дышите свободно. В
заключение любого комплекса выполняйте Шавасану.
1. Адхо Мукха Шванасана — Собака Мордой Вниз
2. Уттхита Триконасана — Поза Вытянутого Треугольника
3. Уттхита Паршва Конасана — Поза Вытянутого Угла
4. Вирабхадрасана I — Поза Воина I
5. Паривритта Триконасана — Поза Перевернутого Треугольника
6. Паршвоттанасана — Поза Интенсивного Вытяжения Боков
7. Празарита Падоттанасана — Наклон Вперед с Широко Расставленными
Ногами
8. Пинча Майюрасана — Стойка на Предплечьях
9. Саламба Сарвангасана — Стойка на Плечах
10. Халасана — Поза Плуга
