Шавасана, или Поза трупа – одна из самых важных поз йоги (если
не самая важная). Однако это не значит, что это единственная
существующая поза на расслабление. Выбирайте тот вариант, который
подошел бы лично вам и соответствовала бы вашему запросу на
практику в каждый конкретный день.
Итак, вариации Шавасаны:
Лицом вниз
Попробуйте вариацию этой позы, лежа на животе.
Связанный угол (Супта Баддха Конасана). Лежа на спине, сведите
вместе стопы, колени разваливаются в стороны. По необходимости
подкладывайте подушки под колени и болстер под спину (пусть он
лежит вдоль коврика).
Расслабление с поддержкой головы – Положите болстер или одеяло под
голову для дополнительной поддержки.
Расслабление с поддержкой стула – Поставьте у основания коврика
стул и положите ноги на стул.
Ноги на стене – Можно делать с пропсами или без. Подкладывать под
ноги болстеры или нет, ноги разведены широко или стоят вместе друг
к другу.
Голова на руках – Ладони (или предплечья) лежат друг на друге, лоб
на руках.
Расслабление на боку – Перекатитесь на бок. Поместите под торс или
между ногами пропсы для большей поддержки и комфорта.
Раскрытие груди – Лежа на спине, раскрывайте грудную клетку и
область ключиц при помощи пропсов.
Колени согнуты – Согните колени и поставьте стопы на пол. Стяните
их ремнем, чтобы они не разваливались, и поместите одеяло или
болстер между бедрами.
А когда вы будете сомневаться, какой же вариант для вас, выбирайте
самую фундаментальную позу: традиционную Шавасану. Приятного
отдыха!
