5 лучших асан для мужчин

Если вы решили заняться йогой, советуем начать с освоения этих
5-ти асан. 

Все больше мужчин отбрасывают в сторону стереотипы о своей
«деревянности» и начинают активно заниматься йогой. Еще бы: ведь
помимо гибкости практика дает им и силу, и выносливость, и
способность справляться с ответственностью, которая лежит на их
могучих плечах. Если вы решили заняться йогой, то советуем начать с
освоения этих 5-ти асан, которые суперполезны для мужского
здоровья. 

Поза голубя в наклоне. Это асана номер один, когда речь идет о
раскрытии тазобедренных суставов. И хотя именно в ней мужчины на
групповом классе кричат «Ооо» и «Ааа» громче всего, стоит
практиковать эту асану, потому что она дает массу преимуществ.
Во-первых, Поза голубя помогает снять напряжение в районе пояснице
и таза, которое скапливается в течение дня и приводит к
энергетическим блокам. Особенно это касается тех мужчин, которые
ведут не достаточно подвижный образ жизни. Во-вторых, улучшается
кровообращение в области паха. И, наконец, развивается гибкость
позвоночника. 
Техника выполнения: Станьте в Собаку мордой вниз, отсюда сделайте
выпад правой ногой и поместите правое колено около правого
запястья, левой пяткой у правого бедра. Поместите блок под правое
бедро, если оно не ложится на коврик. С выдохом продвигайтесь
ладонями вперед к концу коврика. Если для вас такое положение
кажется слишком сложным, можете выполнить более легкую версию: лечь
на спину и притянуть правое колено к груди. Какой бы вариант вы ни
выбрали, внимательно следите за ощущениями в колене, не допускайте
никаких болевых ощущений. Останьтесь в асане на 5-10 дыханий, затем
сделайте повтор на другую сторону. 

Поза ящерицы. Еще одна поза, которая поможет снять напряжение в
области таза и подготовиться к более глубокому тазобедренному
раскрытию. Это также одна из самых популярных поз среди
бегунов. 
Техника выполнения: Сделайте низкий выпад правой ногой и опустите
ладони на пол на уровне плеч. Разверните правую стопу наружу, на
внешнюю часть. Уведите правое колено в сторону и подайтесь к
коврику. Опустите предплечья на уровень локтей. Чтобы усложнить
позу, проседайте тазом как можно ниже к полу. 
 

Бакасана. Обычно это первая балансовая асана на руках, которую
осваивают новички. Ощущение, когда ваши стопы впервые отрываются от
пола, а вес полностью переносится на руки, — бесценно. Помимо
классных ощущений, вы также сможете укрепить руки, запястья и
пресс, раскрыть паховую область и тонизировать органы брюшной
полости. 
Техника выполнения: Сядьте на корточки, разведите колени в стороны,
поставьте ладони на коврик, руки находятся между ног. На выдохе
наклонитесь ниже, продвигая торс между бедер. Округлите спину,
слегка поднимите таз и согните руки в локтях. Удерживая таз
приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на
больших пальцах ног. Если у вас получится зафиксировать центр
тяжести между ладонями, то стопы станут легкими и спокойно
оторвутся от пола. Балансируйте в асане в течение 3-5 дыханий.
Можете выполнить несколько подходов. 
 


Поза моста. Эта асана идеально защищает позвоночник от
малоподвижного образа жизни. К тому же она укрепляет поясницу,
снимает усталость с ног, стимулирует работу щитовидной железы. Это
простая и эффективная поза. 
Техника выполнения: Лягте на спину, согните колени и поставьте
стопы на ширине плеч. Руки лежат вдоль тела, пальцы слегка касаются
пяток. Чем ближе стопы находятся к бедрам, тем интенсивнее будет
выполнение. Упритесь стопами в пол и со вдохом поднимите бедра
вверх, округлите позвоночник, оторвав его от пола. Напрягите
ягодицы и ноги, чтобы сильнее выталкивать бедра как можно
выше. 
 


Собака мордой вниз. Главная поза йога подходит одинаково как
мужчинам, так и женщинам. Ее можно увидеть практически в любой
последовательности, потому что она запускает основные процессы
жизнедеятельности в организме. В Собаке развивается эластичность
мышц рук и подвижность плечевых суставов, вытягивается позвоночник,
задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, успокаивается нервная
система. 
Техника выполнения: Уйдите в Позу ребенка, оторвите колени от пола,
перенесите вес тела на руки и поставьте стопы на пол, пытаясь
расправить ноги. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь
руками от пола, перенося часть веса на ноги. Шея и плечи
расслаблены. В приоритете находится вытяжение мышц спины, а не ног,
поэтому, если нужно согнуть ноги, чтобы больше выпрямить спину, —
сгибайте!
 

Источник

Добавить комментарий