Внимание к своему состоянию — унмами

Очень полезно, делая упражнения йоги, отслеживать свое
состояние. Не просто «хорошо-плохо», «легко-тяжело», а наблюдать,
что именно происходит. Это требует развития некоторой
чувствительности, и зачастую также установления «ментальной паузы»
— временного «включения» безоценочного восприятия. Такая
практика травмобезопасна, позволяет интуитивно подбирать
последовательности и целые комплексы упражнений, и в дальнейшем
выйти на состояние медитации, причем даже в динамике.

«Внимание» — не значит проговаривать про себя все ощущения («ноги
затекли, нос чешется, на щеку сел комар — не могу больше
медитировать!») а просто «растекаться» вниманием по телу, или
«сканировать» тело мысленным взором. Это вовсе не значит
погружаться в бессознательное состояние, дрему, «сон разума»!
Напротив, практикующий как бы «просыпается» от мороков
поверхностного ума (Читта) для состояния «здесь и сейчас» —
происходит расширение сознания на все тело и его процессы и
действия, они воспринимаются очень ясно и как бы со стороны.

Для практического применения этого правила хорошо делать одну из
техник:

— наблюдение за вдохами и выдохами
— подсчет дыхания (вдох: 21, выдох 21, вдох 502 выдох 20…)
— повторение мантры Ом Мани Падме Хум на вдохе и на выдохе
(мысленно)
— наблюдение: «откуда пришла мысль» или «кто это думает»
— ощущения от мысли непосредственно в теле

Любопытно, что способность наблюдать свое состояние дает потом
прорыв в освоении сложных асан, устойчивость и комфорт в позах йоги
— за счет снятия стресса и способности контролировать
напряжениерасслабление мышц. 

Именно внимательная, умеренная, с правильным дыханием и по
возможности осознанная и спокойная, т.е. «беccмысленная» практика
йоги — позволяет даже за 2 занятия в неделю значительно снять
повседневный стресс.

Источник

Добавить комментарий