Излишняя жёсткость и закрепощённость тазобедренных суставов у
большого количества жителей современного западного мира возникает в
результате:
• длительной сидячей работы в неудобных креслах и уродующих осанку
стульях, частых и продолжительных переездах в «комфортных» сидениях
современных машин и другого транспорта
• ношении обуви с каблуком, деформирующей свод стопы и изменяющей
естественное гармоничное распределение нагрузки всего тела на
нижние конечности
• «блокировки» нижних энергетических центров ввиду неестественного
питания, недостаточной и негармоничной физической нагрузки,
психологических комплексов и малого количества времени пребывания в
положении сидя на земле (да и вообще на природе)
Излишняя жёсткость связочного аппарата тазобедренного сустава и
сухожилий крепящихся к костям мышц создаёт определённые преграды
для освоения ряда упражнений хатха-йоги.
Однако, следует принимать во внимание, что связки и сухожилия
созданы природой для ограничения излишней подвижности и фокусировка
только лишь на «раскрытии» суставов может привести к
гипермобильности (избыточной подвижности) головки бедренной кости,
что может грозить как минимум дискомфортом в данной области, а как
максимуму – вывихом и даже переломом бедренной кости при
некорректном распределении осевой нагрузки.
Любые асаны для раскрытия тазобедренных суставов должны гармонично
сочетаться с асанами, которые будут укреплять мышечный корсет
вокруг тазобедренного сустава, а, соответственно и помогать
получить сознательный контроль над появляющейся большей степенью
свободы в суставе.
Итак, какие же упражнения йоги для тазобедренных суставов можно
использовать в самостоятельной и групповой практике?
Асаны для раскрытия тазобедренных суставов
• Ардха чандрасана.
Одна из базовых асан для раскрытия тазобедренных суставов, которая
также помогает наработать хороший мышечный корсет вокруг
сустава
• Джану ширшасана
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана – ряд схожих упражнений йоги
для тазобедренных суставов, которые помимо «раскрытия» сустава
оказывают дополнительное вытяжение мышц и связок задней поверхности
ног
• Краунчасана
Паршвоттанасана, ханумасана, раджа капотасана и др. – асаны йоги
для тазобедренных суставов, которые ещё глубже прорабатывают заднюю
и переднюю поверхности ног.
• Баддха конасана, упавиштха конасана, прасарита падоттанасана и
др.
