Существует мнение, что женская йога – это расслабляющие,
легкие с физической точки зрения занятия, однако во многих случаях
женщинам стоит отдать предпочтение более интенсивным вариантам
практики, основываясь на потребностях организма в данный период
времени.
Большинство женщин в возрасте 40-45 лет начинают замечать
неприятные изменения, связанные с угасанием функции яичников и
изменением гормонального фона. К самым распространенным симптомам
относятся раздражительность, быстрая утомляемость, депрессии,
головные боли, нарушение сна, приливы жара, мышечные боли и т.п. В
борьбе с этими проявлениями климактерического синдрома занятия
йогой способны помочь женщинам ничуть не хуже, чем традиционное
медикаментозное лечение, и по многим показателям являются более
полезными, поскольку не имеют противопоказаний, побочных эффектов и
оказывают комплексное воздействие на физическое и эмоциональное
состояние.
Занятие представляет собой комбинацию интенсивной физической
нагрузки в виде силовых асан, выполняемых в интервальном режиме, и
расслабляющих техник. Итак, для одного занятия нужно выбрать 6
силовых асан, например: Вирабхадрасана I, Чатуранга Дандасана,
Pудрасана, Васиштхасана, Шалабхасана, Ардха Навасана. Каждую асану
выполняем в интервальном режиме: 20 сек фиксация – 10 сек отдых, 8
повторов подряд. Затем так же работаем с другой асаной. После
выполнения двух асан в качестве компенсации растягиваем уставшие
мышцы и ложимся в Шавасану. Важно, чтобы во время Шавасаны в
помещении была полная темнота, в противном случае прикройте глаза
полотенцем. Желательно, проводить Шавасану с элементами Йога-нидры,
это окажет больший эффект. Повторяем еще два раза, таким образом,
получится 6 асан и 3 Шавасаны. После этого переходим к дыхательной
практике: Полное йоговское дыхание и попеременное дыхание двумя
ноздрями Нади-шодхана пранаяма. В завершение практики делаем
Тратаку (в полной темноте смотрим на пламя свечи), затем прикрываем
глаза и выполняем Брамари пранаяму.
Описанная выше методика йогатерапии подтвердила свою
эффективность на женщинах в возрасте 42-56 лет, которые занимались
дважды в неделю на протяжении двух месяцев. Уже через две недели
занимающиеся отметили существенное улучшение как физического
состояния, так и настроения, а к концу исследования среднее
улучшение составило 56,8%. Огромным преимуществом занятий йогой по
сравнению с предлагаемой обычно медикаментозной терапией является
то, что они повышают уровень доверия своему телу и заметно улучшают
качество жизни.
