УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Упражнение первое. 

Необходимо удобно лечь на спину на кровать или на пол, после чего
согнуть руки в локтевых суставах и сжать кулаки. Теперь вдохните и
приподнимите на выдохе ноги и корпус с прижатыми к нему
локтями. Теперь нужно максимально напрячь все мышцы, и
оставаться в данной позе так долго, как только возможно (при этом
не доводите себя до возникновения болезненных ощущений или
головокружения). Потом следует резко сбросить напряжение и,
вздохнув, дать телу опуститься в горизонтальное начальное
положение. После этого нужно медленно сделать выдох и полностью
сосредоточиться (рекомендуется закрыть при этом глаза) на
дыхательном процессе и ощущении релаксации, которое возникает в
каждой напряжённой до этого мышце. Лежите так около пятнадцати
минут, а затем пойдите и умойтесь прохладной водой, смешанной с
любым ароматическим маслом (например, лимонным или маслом
грейпфрута). 

Упражнение второе. 

Для того чтобы выполнить данное упражнение для релаксации Вам
следует лечь удобно на спину (например, на кровать или пол) и
расслабить мышцы (если Вам трудно это сделать, то проделайте
предыдущий комплекс движений). Начните медленно вдыхать и выдыхать,
полностью концентрируя сознание на этом процессе. Вдыхая, Ваша
брюшная стенка должна выдвигаться вперёд, а выдыхая – втягиваться
внутрь. При правильном выполнении этих дыхательных упражнений через
двадцать минут Вы почувствуете, что воздух при вдохе проходит через
всё тело. Проводите ежедневно в такой медитации не менее двадцати –
сорока минут. Для усиления эффекта рекомендуется зажечь в
помещении, где проводится упражнение аромалампу или ароматические
палочки. 

Упражнение третье. 

Перед выполнением данного упражнения для расслабления необходимо
растереть руки друг о друга, так, чтобы они нагрелись. Закройте
глаза и наложите чашеобразно сложенные ладони на глаза так, чтобы
основания ладошек касались внутренними краями нижней половины носа.
При этом, наложите суставы первых фаланг Ваших мизинцев друг на
друга и скрестите пальцы рук на лбу. Очень важно, чтобы при
выполнении этих движений ладони не касались глаз. Цель данного
упражнения в максимальном расслаблении глазных мышц, что приводит к
нервному успокоению и расслаблению. 

Упражнение четвёртое. 

Кроме того, рекомендуется ежедневно уделять хотя бы полчаса
медитации. Для этого необходимо принять удобную для Вас позу,
закрыть глаза и представить себя в том месте, где Вы бывали до
этого раньше и чувствовали себя расслабленно и комфортно. При этом
очень важно сосредоточить все свои чувства (вдыхая, вспоминать
запах того места и мысленно оглядываясь видеть пейзаж).

Источник

Добавить комментарий