Стандартный класс по йоге длится примерно полтора часа. Для
того, чтобы положительный эффект был более заметным, рекомендуется
заниматься около 5 раз в неделю или вообще каждый день. Это все
прекрасно — скажете вы — но где же взять время? Вот отговорки – это
и недостаток времени, и нехватка сил, и отсутствие пространства – и
любой другой плод фантазии. Правда лишь в том, что время можно
найти всегда. Надо просто захотеть. Убедитесь сами.
1. Спонтанные медитации. Вы думали, для того чтобы медитировать вам
непременно понадобится садиться в Позу лотоса и громко петь «Ом»?
Это совсем не обязательно. Есть много вариантов, в которых можно
предаться медитации. Например, прогулка по живописному месту.
Каждый раз, когда вы проходите мимо красивого заката, журчащей реки
или попадаете под волшебный снегопад, замедлите свое дыхание и
постарайтесь максимально оказаться в настоящем моменте.
Прочувствуйте его каждой клеточкой своего тела, стараясь при этом
не думать ни о чем постороннем. Но даже если день не преподнес вам
невиданной красоты пейзажа, вы по-прежнему можете медитировать.
Делайте это в самолете, в метро, в машине, в очереди – только
вспомните, как часто мы оказываемся в ситуациях, в которых нам
кажется, что мы тратим свое время. Возьмите дело в свои руки:
прикройте глаза, очистите сознание и начинайте спокойно
дышать.
2. Место для практики. Йога не требует каких-то специфических
приспособлений. Вам не понадобятся ни гантели, ни спортивные
тренажеры, ни даже кроссовки. Все, что вам нужно – небольшой
уголок, где можно расстелить коврик. Если ваше место не располагает
к практике, то вы всегда можете это изменить. Несколько
ароматических свечей и приглушенный свет (или его отсутствие)
создадут необыкновенную атмосферу даже в самом безнадежном
месте.
3. Друзья. Если ваши близкие и знакомые разделяют вашу любовь к
йоге, то строить планы будет гораздо проще. Вы сможете совместить
приятное с полезным: провести время с подругой на соседних ковриках
и продуктивно позаниматься. Проведите небольшое расследование –
возможно, кто-то будет заинтересован в практике йоги вместе с
вами.
4. Утро. Все мы, простые смертные, которые вынуждены ходить на
работу, знаем, что в конце рабочего дня нам хочется только одного –
спать (ну или отдыхать). Даже будучи сильно мотивированным, вам
будет сложно побороть элементарную усталость. Поэтому осваивайте
искусство раннего пробуждения. Просыпайтесь как можно раньше и
используйте это время с максимальной пользой –
практикуйте.
5. Коврик. И не только коврик, но чехол для него, красивая форма и
другие материальные вещи могут помочь нам заинтересоваться йогой.
Заниматься больше хочется не на полотенце в потертых шортах, но на
красивом коврике в модных леггинсах – это факт. Конечно, мы не
должны привязываться к материальному, но если речь идет о том,
чтобы заниматься или нет, то в ход идут любые средства.
6. Спонтанные асаны. Здесь действует такой же принцип, как и в
первом пункте. Асаны не обязательно делать только на коврике (в
идеале – да, но есть и другие альтернативы). Вы можете устраивать
себе небольшие пятиминутки для легких асан (Поза ребенка, Поза
кошки), растягивать мышцы во время просмотра сериала (только
сделайте растяжку, чтобы избежать травм), делать Випариту Карани
перед сном и так далее. Просто включите фантазию и используйте
любую возможность, чтобы позаниматься.
7. Разные стили. Многие практикующие прекращают занятия, потому что
им становится скучно. Это говорит лишь о том, что они либо не нашли
свой стиль, либо им просто нужно внести немного разнообразия.
Посетите разные классы у разных инструкторов – вы откроете для себя
новый мир, и кто знает, может быть это поможет вам достичь
выдающихся результатов.