В йоге условно принято делить все асаны на разные уровни. И,
хотя поза Скорпиона и поза Короля танцоров смывают границы
возможного, стойка на голове (на санскрите – Саламба Ширшасана) в
йоге считается королевой асан. Помимо того, что ее не так просто
освоить, ее практически невозможно переоценить по своим целительным
свойствам. В данном материале мы решили поделиться с вами не
только полезными свойствами стойки на голове, но и лайфхаками по ее
выполнению.
Стойка на голове позволяет
1. Запустить в организме процесс детоксикации.
2. Омолодить тело, развить мыслительные способности и избавиться от
упадка сил за счет активной циркуляции свежей и чистой
крови.
3. Почувствовать все свое тело и обрести внутренний
баланс.
4. Избавиться от бессонницы.
Хотя cлово «голова» в названии позы слегка отпугивает, она здесь
играет одну из последних ролей. Основная нагрузка в Саламба
Ширшасане все-таки приходится на предплечья и шею. Чтобы их
укрепить, почаще выполняйте нижнюю планку, не бросая голову вниз, и
пробуйте простоять в Чатуранга Дандасане хотя бы 1-2 секунды. Перед
тем как сделать первую заявку на стойку, повесите вниз головой у
стены, сделав позу уголка, и, если вы чувствуете, что готовы,
переходите к следующим действиям. Их можно выполнить как с
партнером в качестве страховки, так и у стены.
Техника выполнения Саламба Ширшасаны
1. Сядьте на коврике на колени. Опустите предплечья в пол
параллельно друг другу, обнимите правой ладонью свой левый локоть,
а левой ладонью – правый локоть. Так мы делаем замер, отвечающий за
то, что наши руки находятся четко под плечами.
2. Зафиксировав локти, соедините ладони в замок.
3. В этот замок вложите голову, поставив ее на пол самым плоским
местом. Напрягите каждый палец, они – гарантия вашей здоровой шеи.
Ни в коем случае не разводите локти.
4. Поставьте ноги на стопы, поднимите колени. Медленно подходите
ногами к туловищу, пока не почувствуете, что слегка (совсем слегка)
заваливаетесь.
5. Подтяните ноги, согнутые в коленях, к животу. Поймайте
баланс.
Постепенно выпрямляйте их вверх, не забывая при этом
дышать.
Не получается?
Лайфхак #1. Намеренно напрягайте мышцы пресса и кора, когда
подтягиваете и поднимаете ноги.
Лайфхак #2. Следите за маленьким прогибом в пояснице: он
обеспечивает баланс.
Лайфхак #3. Если не удается подтянуть к себе согнутые в коленях
ноги и найти баланс, попробуйте сначала оторвать одну ногу от пола
и полностью ее выпрямить, а затем подтянуть к ней вверх вторую
ногу. Для эксперимента попробуйте сделать то же самое у стены,
подойдя к ней вплотную.
Возможно, с первого раза ничего не выйдет дальше 4-го пункта, но
беды в этом нет, ведь только со временем мы начинаем полностью
чувствовать свое тело и уверенно им управлять. Пробуйте выполнять
Саламба Ширшасану и другие позы на баланс либо перед приемом пищи,
либо с утра и вечером, – это займет у вас всего 10 минут и принесет
ощутимые плоды.
Внимание! Перед тем как выполнять стойку на голове, убедитесь, что
ваша шея к этому готова и что ваше дыхание в перевернутой позе
остается таким же естественным, как в простых положениях. Также у
вас не должно быть сильной деформации позвоночника и проблем с
сердцем.
