Дханурасана или Поза лука кажется очень легкой асаной: лечь на
живот и захватить ноги руками – каждый ребенок так делает по
несколько раз в день. Но парадоксальность этой позы заключается в
том, что несмотря на отсутствие элемента гимнастики и кажущуюся
простоту, она не только воздействует на организм самым благостным
образом, но и становится причиной распространенных ошибок при ее
выполнении. Вот основные из них:
1. Неправильный захват
Большинство людей, приняв исходное положение, полагают, что самое
главное для них теперь – во что бы то ни стало дотянуться до своих
ног. Но это неправильно. Главное – захватить лодыжки: ни ниже, ни
выше – что, конечно, будет представлять для некоторых трудность.
Поэтому, чтобы облегчить задачу, можно использовать ремни, набросив
их таким образом, чтобы руки оказались в таком же положении, как
будто они обхватили лодыжки с внешней стороны. Это создаст
необходимое сопротивление, чтобы оторвать корпус от земли и
растянуть мышцы, необходимые для более глубокого захвата. Также
можно положить мягкий валик или плед под бедра – поднявшись,
лодыжки будут более доступны для захвата.
2. Широко разведенные колени
Еще одна тенденция – разводить широко колени после того, как бедра
оторвались от коврика. Это позволяет поднимать бедра довольно
высоко, создавая иллюзию, что вы делаете большие успехи. Тем не
менее, правильный вариант выполнения – колени находятся на ширине
таза – что гораздо труднее, но эффективнее.
Если задача свести колени вместе кажется вам немыслимой, положите
между ними блок и крепко сожмите его ногами. Такое положение
обеспечит корректное выполнение и со временем позволит выполнять
позу без блока.
3. Напряжение в пояснице
Поза лука задействует прогиб в пояснице, следовательно, спина
должна быть тщательно разогрета и растянута, чтобы избежать
травм.
Кроме того, асана выполняется за счет силы спины, рук и ног, а не
максимального прогиба в пояснице. Обращайте внимание, чтобы руки и
ноги работали в равной степени, поднимая туловище вверх.
Сознательно расслабьтесь в пояснице, вовлекая в работу верхние и
средние мышцы спины. Также следите, чтобы копчик смотрел в пол, а
не вверх.
Правильно выполняя эту асану, вы почувствуете на себе все
удивительные свойства, которыми она обладает:
— улучшение пищеварения
— избавление от стресса
— укрепление позвоночника, рук и бедер
— улучшение деятельности мозга
— улучшение гибкости и осанки
— нормализация половой функции
— устранение замедленного умственного развития у детей
Помимо физиологического эффекта, Поза лука придает человеку
уверенность в себе, ощущение жизнерадостности и заряжает солнечное
сплетение энергией.
