Йога для начинающих за 30 дней: Первый месяц.

Первая неделя. 
День 1: Ежедневная растяжка + 3 раза Приветствие солнцу. 
День 2: Ежедневная растяжка + 3 Приветствия солнцу + Позы йоги
сидя. 
День 3: Ежедневная растяжка. 
День 4: Ежедневная растяжка + 3 Приветствия солнцу + Позы йоги
стоя. 
День 5: Ежедневная растяжка. 
День 6: Ежедневная растяжка + 3 Приветствия солнцу +Позы стоя +
Позы сидя. 
День 7: Ежедневная растяжка.

Неделя 2.
День 1: Ежедневная растяжка.
День 2: Ежедневная растяжка + 3 раза Приветствие Луне (Чандра
Намаскара) + Упражнения йоги стоя + Позы йоги сидя.
День 3: Ежедневная растяжка.
День 4: Ежедневная растяжка + 3 раза Приветствие Луне (Чандра
Намаскара) + Позы йоги стоя + Упражнения на баланс стоя.
День 5: Ежедневная растяжка.
День 6: Ежедневная растяжка + 3 раза Приветствие Луне (Чандра
Намаскара) + Позы йоги стоя + Упражнения йоги для мышц живота и
пресса.
День 7: Ежедневная растяжка.

Неделя 3.
День 1: Ежедневная растяжка.
День 2: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия
Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Упражнения йоги сидя.
День 3: Ежедневная растяжка.
День 4: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия
Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Упражнения на баланс стоя +
Упражнения йоги сидя.
День 5: Ежедневная растяжка.
День 6: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия
Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Упражнения йоги для мышц живота и
пресса.
День 7: Ежедневная растяжка.

Неделя 4.
День 1: Ежедневная растяжка.
День 2: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия
Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Йога для рук + Позы йоги сидя.
День 3: Ежедневная растяжка.
День 4: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия
Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Упражнения на баланс стоя +
Упражнения йоги сидя.
День 5: Ежедневная растяжка.
День 6: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия
Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Упражнения для мышц живота и
пресса + Упражнения йоги сидя.
День 7: Ежедневная растяжка.

Источник

Добавить комментарий