Дыхание в этой позе должно быть нормальным —
постарайтесь не задерживать дыхание, даже если вы очень
сосредоточены на форме асаны.
Пада Ангуштхасана — баланс на одном пальце
ноги:
Примите сидячее положение на коврике,
на корточках
Найдите на противоположной стене точку для фиксации
взгляда (это помогает!)
Поднимитесь на носки ног, сохраняйте равновесие
Чуть опустите колени — так, чтобы нижние части бёдер были
горизонтальны
Переместите левую пятку так, чтобы она плотно прижалась
к промежности
Заложите правую ногу (она согнута в колене) на левое
бедро, подошвой ноги вверх
Поймайте равновесие, затем когда тело успокоится —
сделайте «Намасте» (сложите ладони на груди)
Оставайтесь в этом положении как можно дольше, сохраняя
равновесие
Верните правую ноги на пол
Отдохните, потом сделайте еще несколько подходов (или
попыток), обычно по 2-3 на каждую ногу.
Когда поза освоена, и даётся без особых проблем,
медитируйте в конечной фазе асаны
на Муладхара-чакру.
Техника безопасности:
положите что-то мягкое для «аварийного приземления» перед
собой — сложенный коврик или плед, подушку. Падение обычно
происходит вперёд
избегайте падений вбок — если вы чувствуете, что
баланс уже не вернуть — подавайтесь корпусом прямо
вперед, чтобы упасть четко вперед, это не так
травматично
глубокое дыхание помогает держать баланс
не пытайтесь сделать «селфи» в этой позе — это
ещё усложняет и без того рискованную работу с ней
если поза получается хорошо — не проводите
в ней дольше 10 минут в день, т.к. это может создать
сильное напряжение в области ступней ног, а также может
поменять гормональный баланс всего организма.
