С точки зрения йоги, Нади Шодхана пранаяма «чистит» тонкие
пранические каналы, по которым в нашем теле циркулирует жизненная
сила — Прана, или Ци. Считается, что этих каналов у нас в теле
72.000, и до известной степени их можно сопоставить с нервными
волокнами.
Пранаяма — не физическая, а праническая практика — и призвана в
первую очередь именно подготовить тело к восприятию больших объемов
энергии (как бы к проведению тока более высокого напряжения), чем
до этого. Это позволит не «перегореть» в садхане. А увеличение
полезного объема легких и укрепление сердечнососудистой системы,
наработка респираторных мышц (которые участвуют в дыхании),
освоение контроля над мышцей диафрагмы и глубокого «брюшного»
дыхания — все это необходимые условия для успешной практики, и
сопутствующие «бонусы», но не цель.
Если делать Нади Шодхану правильно и регулярно, то происходит общее
очищение и оздоровление организма, даже безо всяких побочных
техник. Все, кто хочет достичь успеха в практике асан, пранаям, и
медитации (то есть, все серьезные йоги) должны регулярно
тренировать Нади Шодхану и «расти» в ней — иначе никак.
Казалось бы, все очевидно — но нет. Нади Шодхана — это подводный
камень, о который разбивается практика у многих начинающих.
Некоторые не только не дают себе труда освоить эту, в общем-то,
линейную (если не сказать «банальную»), технику, но и слабо
представляют, как это вообще делается. Некоторые путают уровни
освоения Нади Шодханы — а значит, практикуют не то, что надо — а
то, что сами себе придумали и что кажется «правильнее» или даже
легче. Это тупиковый и опасный подход.
Любому здравомыслящему йогу понятно, что в такой осевой по важности
и мощной по воздействию на организм практике, как Нади Шодхана,
надо продвигаться технично и постепенно. Вот тогда могут прийти
потрясающие результаты. Например, человек, регулярно делающий эту
пранаяму, может задерживать дыхание на 3-5 минут на вдохе и на
30-60 секунд на выдохе без дискомфорта. Это не только интересно, но
и полезно, как для здоровья, так и для пранаям, мудр и бандх, а
также в некоторых медитациях (скажем, медленное дыхание и глубокие
задержки очень полезны в Крия-йоге).
Какие же уровни освоения есть в Нади Шодхане и как переходить с
одного на другой? Как правильно, безопасно, и эффективно с точки
зрения йоги «расти» в этой технике? Какие перспективы она
предлагает продолжающим?
Уровни освоения:
1 уровень — начальный (для «чайников»). 5 циклов дыхания (вдох,
выдох) делаются через левую ноздрю, при зажатой правой. Затем 5
циклов через правую ноздрю. Затем 5 циклов дыхания через обе
ноздри. Это один круг. Практикуют 5 кругов, что занимает всего
несколько минут. Так надо заниматься 15 дней ежедневно — а потом
переходить к следующей технике.
2 уровень — попеременное дыхание. Вдох идет через левую ноздрю, с
мысленным счетом (1..2..3..4..5.. и так далее, при этом один счет —
это одна секунда; вначале можно также использовать часы с секундной
стрелкой). Затем левую ноздрю зажимают, и выдох делают через правую
ноздрю, так же под счет. Затем идет вдох через правую ноздрю,
перемена пальцев, и выдох через левую. Это один круг. Таких кругов
надо сделать 10. Пропорция должна быть одинаковая, 1:1 — например,
вдох на 5 счетов — и выдох на пять счетов («5» в данном случае —
ведущее число). С течением практики (и внутри каждого отдельного
занятия) продолжительность вдоха и выдоха (ведущее число) надо
постепенно (в комфорте!) увеличивать в равной пропорции на вдох и
выдох, с прицелом на достижение счета 24:24. На это у здоровых
людей при ежедневной практике обычно уходит 2-3 месяца. Если
занимаетесь не ежедневно — времени понадобится значительно
больше.
3 уровень — смена пропорции. После достижения длины дыхания 24:24
(то есть приблизительно один дыхательный цикл в минуту) вы
переходите на следующий уровень — сокращаете ведущее число до 4 или
5, и начинаете как бы сначала, но уже в другой пропорции, 1:2. То
есть, вы вдыхаете на 4 счета, и выдыхаете (через другую ноздрю —
про смену пальцев забывать нельзя) на 8 счетов. По ощущениям
ведущее число постепенно увеличивают. Цель — достижение счета
12:24. Это уже серьезная ступень очищения организма и сознания.
4 уровень — задержка после вдоха (Антар Кумбхака — «внутренняя
задержка»). Снова как бы отступаем назад, и дышим так: на 5 счетов
вдох, на 5 задержка, на 5 выдох. Снова вдох, задержка, выдох. Это
один круг; таких кругов делаем не меньше 10. На этом уровне вы уже
почувствуете пранические эффекты от пранаямы, и вас не надо будет
извне мотивировать заниматься регулярно!
На этом уровне не надо увеличивать ведущее число. Практикуем до
достижения полного комфорта (можно дышать таким образом 5-10 минут
и после завершения нет желания «отдышаться»); обычно занимаются
ежедневно или 2 раза в день (на пустой желудок) по 10-15 минут.
5 уровень. Пропорция опять меняется: 1:1:2 (удлинён выдох). Снова
возвращаемся к счету на 5 секунд, и строим практику основательно, с
самого «низа» (дыхание 5:5:10 секунд). Опять же, добиваемся
комфорта. Ведущее число пока не увеличиваем.
6 уровень. Пропорция 1:2:2 (вдох 5, задержка 10, выдох 10 секунд).
При достижении комфорта, начинаем (о, радость!) опять же прибавлять
длину полуцикла. Каждый раз (с течением практики и внутри каждого
«сидения»), когда чувствуем потенциал прибавить ведущее число, 1
счет добавляем к вдоху, 2 к задержке и 2 к выдоху. Практикуем до
достижения счета 24:48:48. На отработку этого этапа уходит долгое
время, обычно 2-3 года.
7 уровень. Затем меняем пропорцию на 1:3:2 …
8 уровень — …и потом 1:4:2.
9 уровень. Добавляем задержку после выдоха: пропорция 1:4:2:2.
10 уровень — «мастерский», практика с бандхами (в нем — три
подуровня):
Сначала задержка делается только на вдохе — то есть, за основу
берется 8й уровень, без потери ведущего числа; после вдоха делается
Джаландхара-бандха.
Затем добавляется Джаландхара-бандха при задержке на выдохе (за
основу берется 9й уровень). Затем к Джаландхаре на вдохе
добавляется Мула-бандха, а потом и Джаландхара с Мулой на
выдохе.
Наконец, в той же схеме 9го уровня добавляется Уддияна-бандха на
задержке после выдоха. (Все бандхи выполнятся в свою очередность в
каждом дыхательном цикле). Это финальный, мастерский уровень. Йог
может делать по 60 дыхательных циклов за занятие, при этом рука
подвешивается на платке или шарфе на шею, либо ставится на
йога-данду (специальный пропс-подпорку под предплечье) для
комфорта. Такая практика даже сама по себе уже приводит к получению
высоких медитативных состояний, но может и дополняться медитацией с
концентрацией (например, можно делать медитацию Антар Тратака —
визуализацию выбранного символа (лотос, золотой Будда, «ОМ»,
«Шива-лингам» или любой другой символ) в области межбровья).
Медитация после Нади Шодхана пранаямы особенно успешна.
Меры предосторожности:
Никогда и ни при каких условиях в практике Нади Шодхана пранаямы не
должно быть дискомфорта. Это основное требование техники
безопасности, а также принцип, позволяющий «расти» и утончать
реализацию этой техники. Людям, которые привыкли в йоге работать
через боль и «самопреодоление», заниматься этой техникой опасно для
здоровья (для пищеварения, сосудов и легких), энергетики и психики.
Поэтому в ряде оригинальных текстов по йоге та практика описывается
как «тайная» и «опасная».
В идеале, Нади Шодхана должна быть освоена под непосредственным
руководством специалиста — либо, с большой осторожностью,
самостоятельно. Если при самостоятельном освоении практики вы
испытываете неприятные ощущения в груди или в голове, и вообще
непонятный дискомфорт — (не смотря ни на какую подготовку и
отличное состояние здоровья) надо немедленно прекратить практику, и
очная консультация специалиста просто обязательна.
Алексей Соколовский
