Жир на животе очень раздражает. Вы можете ежедневно заниматься
физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда
остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не
хочет сбрасывать.
Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения
стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без
фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.
Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше
сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.
Практикуйте эти пять
поз йоги — и ваш живот будет подтянутым, как вы и
мечтаете!
Поза «Кобра» (Bhujang asana).
Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир
с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела,
создавая сильный и гибкий позвоночник.
Для выполнения позы кобры:
Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши
плечи.
Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь
назад.
Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой
позой.
Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас
язва, грыжа или травмы спины.
Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana).
Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы
помочь убрать жир. Раскачивание взад и вперед в этой позе
стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с
запорами.
Для выполнения этой позы:
Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе
стороны.
Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или
ногам. Возьмите ноги руками.
Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад,
поднимая ноги как можно выше.
Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и
продолжайте дышать нормально.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед
каждой позой.
Поза «Журавль» (Bakasana).
Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и
спины.
Для выполнения этой позы:
Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по
сторонам.
Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко,
как только можете, не сгибая колени.
Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45
градусов с вашим телом.
Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение
15 секунд.
Отпустите и выдохните.
Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой
позой.
ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana).
Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить
плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.
Для выполнения этой позы:
Встаньте в планку.
Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад,
чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея
и позвоночник выровнялись.
Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что
ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
Выдохните и опуститесь на колени.
Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед
каждой позой.
Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы
плеч или спины, не выполняйте эту позу.
5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana).
Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также
подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза
помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен
веществ и укрепить здоровье желудка.
Для выполнения этой позы:
Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны
соприкасаться.
Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к
груди.
Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90
секунд.
Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по
сторонам.
Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд
отдыхайте перед каждой позой.
