Как и у цветка, в честь которого она названа, эта поза обладает
несколькими уровнями смыслов и тонкими вариациями. Поза Лотоса или
Падмасана — одна из самых узнаваемых асан йоги, которая может
показаться простой, однако которая на самом деле сложная и требует
большой гибкости, особенно в области тазобедренных.
Поза Лотоса предназначена для увеличения внутреннего покоя и
концентрации. Это медитативная поза, и таким образом её можно
держать довольно долго. Для того, чтобы комфортно находиться в этой
позе, нужно время. Однако этот комфорт необходим, чтобы получить
максимум от этой классической позы. Как же сделать её более
комфортной? Мы советуем обратить внимание на 4 момента:
1. Отстройте фундамент. Если Падмасана не удобна для вас,
попробуйте некоторые другие позы йоги, чтобы к ней подготовиться.
Сукхасана (или Простая Поза) — отличный способ отстроить стабильную
базу в более легкой позе. В Ардха Падмасане (Полулотосе) нужно
положить только одну стопу на противоположное бедро — еще один
способ наращивать память мышц и готовиться к полной версии
Падмасаны безопасно и комфортно.
2. Сделайте разминку. Раскройте область тазобедренных при помощи
разминки — и избегайте эту позу (и ее вариаций), если у вас были
травмы колен, лодыжек или тазобедренных суставов. Разминка в
положении лежа на спине может иметь форму Супта Баддха Конасаны —
поместите стопы вместе и позвольте коленям развалиться в стороны.
Это способствует внешнему вращению бедер и раскрытию области
тазобедренных суставов. Еще один отличный способ размяться: лечь на
спину и притянуть одно колено к груди, положить ладонь на колено и
описывать небольшие круги в одну и в другую сторону. Делайте 3
минуты на каждую сторону перед Падмасаной.
3. Используйте пропсы. Если у вас жесткая область тазобедренных,
попробуйте скручивать одеяла или коврики для йоги, чтобы поместить
их под каждым коленом. Так у вас будет поддержка в этой позе. Также
можно поднять таз, сев на одеяло или подушку.
4. Используйте стену. Чтобы проверить, насколько вы выровнены,
сядьте спиной к стене. Войдите в Падмасану и убедитесь в том, что
вы можете держать спину прямо, опираясь на стену. Используйте стену
столько, сколько вам нужно, и постепенно отходите от стены по мере
того, как будет расти ваша сила и уверенность в этой позе.
