Подвижность телу обеспечивают суставы. Некоторые из них от
природы имеют множество направлений движени.
Миф первый.
«Гибкость зависит исключительно от природных данных: кто-то мягкий,
а кто-то деревянный, и существенно это изменить нельзя». Природные
данные действительно имеют значение. У некоторых людей суставы
более подвижны, и им легче наклоняться, прогибаться, сплетать ноги
в разных положениях. Именно по этому принципу и отбирают детей в
секции гимнастики. Когда речь идет об освоении экстремальных для
тела поз в кратчайшие сроки, нужны определенные задатки, иначе
человек просто не справится. Но если речь не идет о
профессиональной гимнастике, природные данные не настолько важны.
Нормальная физиологическая гибкость — это способность наклоняться
вперед с прямой спиной без ощущения дискомфорта, более-менее
глубоко прогибаться и скручиваться, сидеть на полу со скрещенными
ногами. Это доступно всем, кто регулярно занимается растяжкой.
Миф второй.
«После тридцати растяжкой заниматься бесполезно и даже вредно.
Результата не добьешься, только травму получишь». Да, в детстве
почти все мягкие и гибкие. Детки легко ставят ладони на пол в
наклоне, встают на мостик, а с возрастом все это куда-то девается.
Дело в том, что у маленьких детей хрящевой ткани больше, чем
костной, и поэтому им легче гнуться. Кроме того, малыши все время
бегают, прыгают, вертятся, приседают и поднимаются. Суставы
постоянно работают, и их подвижность поддерживается естественным
образом. С возрастом все большее количество хрящевой ткани
заменяется костной, но если много двигаться, наша гибкость
останется с нами. Конечно, движение движению рознь. Чем человек
старше, тем меньше ему показаны ударные нагрузки вроде бега и
прыжков и тем больше внимания ему стоит уделять такой активности,
как йога, пилатес или ушу. Но даже если вы лет десять не вставали
из-за компьютера, не нужно думать, что все потеряно. Наоборот, надо
срочно начинать заниматься, чтобы совсем не закостенеть. Делать это
нужно очень осторожно, бережно и без погони за быстрым результатом.
Тело постепенно проснется, и подвижность восстановится.
Миф третий.
«Чем интенсивней тянешься, тем быстрее растянешься, и вообще,
растяжки без боли не бывает». Благодаря драконовскому подходу к
растяжке в советских спортивных секциях такое мнение все еще
существует. Чтобы избавиться от этого стереотипа, нужно
разобраться: а что же, собственно, обеспечивает гибкость — мышцы
или связки? Анатомически мышцы не могут вытягиваться. Они умеют
только сокращаться, получая нервные импульсы, и расслабляться,
когда импульсов нет. Какие бы асаны вы ни выполняли, сделать мышцы
длиннее, чем они есть, не получится. До определенного момента можно
растягивать связки, но стоит превысить норму — и они травмируются.
Подвижность телу обеспечивают суставы. Некоторые из них от природы
имеют множество направлений движения, в частности тазобедренные и
плечевые. Другие больше ограничены в движении, например коленные и
локтевые. Регулярные занятия хатха-йогой сохраняют и даже улучшают
естественную природную подвижность суставов. Кроме того, они
укрепляют мышцы, а чем сильнее мышечный корсет, тем больше суставы
защищены от травм и деградации. Именно поэтому корректное развитие
гибкости должно происходить без резких маховых движений, которые
травмируют связки и изнашивают суставы. Также не стоит принимать
чрезмерно глубокие положения, к которым тело еще не готово. Ни в
коем случае нельзя терпеть сильную и резкую боль, допустима только
легкая тянущая боль. И что бы вы ни осваивали — шпагат, лотос или
скрутки — позвоночник должен оставаться вытянутым и ненапряженным.
Кроме того, стоит всегда удерживать бандхи: они делают тело более
собранным, цельным и защищают наиболее хрупкие отделы позвоночника
— шейный и поясничный.
