Техника выполнения
Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо перед собой. Согните левое
колено, соедините икру и бедро, приподнимите седалище, подсуньте
левую стопу под левую ягодицу и сядьте на нее так, чтобы левая
пятка находилась под левой ягодицей. Левая стопа лежит
горизонтально, так что внешняя поверхность лодыжки и мизинец
покоятся на полу. Если стопа не будет расположена таким образом,
сидеть на ней невозможно.
Соблюдайте устойчивое равновесие в этом положении. Затем согните
правую ногу в колене и, подняв ее от пола, поместите ее у внешней
поверхности левого бедра так, чтобы внешняя поверхность правой
лодыжки касалась внешней поверхности левого бедра на полу. Держите
правую голень перпендикулярно полу и балансируйте в этой позиции.
Поверните туловище на 90° вправо, чтобы левая подмышка коснулась
внешней поверхности правого бедра. Затем поместите подмышку над
правым коленом.
Сделайте выдох, вытяните левую руку от плеча, обведите ее вокруг
правого колена. Согните левую руку в локте, запястье положите на
спину у талии. Левая рука должна крепко запереть согнутое правое
колено, промежутка между левой подмышкой и правым коленом не должно
быть. Чтобы этого достигнуть, нужно с выдохом подвигать туловище
вперед. Задержитесь в этой позиции и сделайте два дыхания. Сделайте
глубокий выдох, рывком отведите правую руку от плеча за спину,
согните ее в локте, двигайте правую кисть сзади по талии и
захватите ее левой кистью, либо правой кистью захватите левую.
Сначала удается захватить лишь один-два пальца, но в результате
упражнений развивается способность захватывать за спиной ладони, а
затем и запястья.
Шею можно повернуть влево, направляя взгляд поверх левого плеча
либо вправо, и тогда взгляд сосредотачивается в межбровье.
Позвоночник скручивается больше, когда шея повернута влево.
Вследствие скручивания позвоночника диафрагма подвергается сжатию,
так что в начальном периоде дыхание будет коротким и частым. Это не
должно беспокоить. Спустя некоторое время можно будет выдерживать
эту позу в течение 30-60 секунд при нормальном дыхании. Освободите
кисти, уберите правую стопу с пола, выпрямите сначала правую ногу,
затем левую. Повторите позу в другую сторону, выдерживая ее столько
же времени.
Показания
Боли в спине и плечевых суставах, проблемы работы кишечника,
проблемы мочеполовой системы.
Противопоказания
Беременность, менструация, межпозвонковые грыжи
Терапевтический эффект
При регулярном выполнении Ардха Матсиендрасаны I быстро исчезают
острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка
тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу,
излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых
суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа
кишечника, поза помогает сократить размер живота. Регулярные
занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы
и мочевого пузыря
