Поза орла: Прощай, целлюлит!
Идеальна для позвоночника, а также устраняет целлюлит благодаря
усилению циркуляции крови в области ягодиц и рук.
1. Слегка согни колени, подними правую ногу и обхвати левую
крест-накрест в области колена.
2. Исходная позиция – руки прямые, далее, начиная от локтей,
скрести руки – левую над правой. Согни руки, по возможности
соединяя ладони.
3. Постарайся слегка присесть, напрягая ягодичные мышцы. Повтори по
два раза с каждой ноги, не забывая при этом менять руки.
Поза танцора: Держи равновесие
Прорабатывает мышцы ягодиц, растягивая при этом переднюю часть
бедра.
1. Встань прямо, согни правое колено и правой рукой обхвати сзади
ступню. Прижми согнутую ногу как можно сильнее к ягодицам.
2. Медленно наклонись вперед, вытягивая перед собой левую руку для
баланса. Продержись в таком положении 10 секунд. Вернись в исходную
позицию.
3. Повтори по два раза для каждой ноги.
Поза воина: Для всего тела
Усиливает циркуляцию кислорода в крови и тонизирует ягодичные
мышцы, а также мышцы рук и ног.
1. Встань прямо, спина ровная, ноги вместе. Руки вытянуты вперед,
прямо перед собой.
2. Сделай шаг вперед левой ногой и подними руки вверх (см. фото).
Дыхание ровное.
3. Вернись в исходное положение, сделай то же самое другой ногой.
Повтори упражнение 10 раз каждой ногой.
Поза лодки: Будь выше
Воздействует на органы пищеварения, укрепляет мышцы спины, груди и
пресс.
1. Ляг на живот, руки вдоль туловища ладонями вверх. На вдохе
подними голову вместе с грудью как можно выше, плечи расправлены,
руки подними вверх.
2. Задержись в этом положении на 5 вдохов-выдохов. Медленно вернись
в исходное положение. Повтори три раза.
Поза ноги к стене: Скажи стрессам «нет»
Довольно щадящая поза, способствующая выведению лишней жидкости из
организма в области бедер и укреплению икр. Также упражнение
помогает снимать стресс.
1. Ляг на спину и, плотно прижимая поясницу, подними прямые ноги
вверх под углом 90°.
2. Положи руки на живот, закрой глаза и глубоко и медленно
дыши.
3. Согни ноги в коленях, прижав их к животу, и перекатись на бок.
Спокойно встань, не забывая ровно дышать.