Отдых, не вставая с кресла: Баласана

«Поза ребёнка» – Баласана – известнейшая поза йоги. Она
используется для расслабления после прогибов и скруток, стоек на
голове. Но не все знают, что вариацию этой позы можно делать.. не
вставая со стула, на работе! Воздействие обоих вариантов схожее:
это расслабление мышц спины и поясницы, шеи, рук, лица. Эту
вариацию можно условно назвать «сидя посидеть», т.к. ощущения в
спине именно такие, как будто вы лежите на животе.
Как сделать сидячую «Баласану» (подробное описание техники на
коврике см. здесь):

Убедитесь, что ваши штудии никого не удивят и не побеспокоят,
т.к. неподготовленные окружающие могут подумать, что вам стало
плохо.
Из положения сидя на стуле, наклонитесь вперёд так, чтобы
голова легла на ноги (согнутые в коленях под 90 градусов) чуть ниже
коленей: голова свисает, но подбородок удобно опирается на ноги, и
неприятных ощущений нет.
Руки опустите вниз, пусть они будут полностью
расслаблены.
Закройте глаза и осознанно расслабляйте мышцы плеч, шеи,
спины, рук, ног, и всё тело. Позвольте телу быть мягким,
податливым.
Будьте совершенно пассивны. Не делайте ничего: не надо
специально вытягивать спину, удлинять шею, или делать что-то
подобное.
ВАРИАЦИЯ: дышите по технике «Уджайи».

 
К позе имеются противопоказания (получите консультацию
врача, или йогатерапевта, перед занятиями):

Заболевания шеи, такие как остеохондроз в запущенной
форме;
Заболевания глаз, такие как глаукома и повышенное глазное
давление, воспалительные процессы, послеоперационное состояние
(любые перевёрнутые позы при этом строго противопоказаны!);
Повышенное артериальное давление;
Поза не выполняется при беременности.

Источник

Добавить комментарий