Как улучшить уровень гибкости в наклонах

1. Старайтесь работать со слегка втянутым животом,
разворачивайте таз копчиком и седалищными костями вверх. 

2. На первых этапах — подгибайте колени, чтобы вытянуть заднюю
поверхность бёдер, а не подколенные связки — это поможет правильно
развернуть таз и убрать скругление в пояснице. 

3. Подложите под колени валик, свернутый из пледа или полотенца,
чтобы ноги почувствовали опору, дав подколенным связкам возможность
больше расслабиться. 

4. Включайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить
мышцы с противоположной (задней) стороны ног. 

5. Складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и
верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку
и голову. 

6. В положении сидя (например, в складке) можно не хватать себя за
ноги, а использовать руки, отталкиваясь ладонями от пола за спиной
(это позволяет не сутулиться и сохранять вытяжение в
позвоночнике). 

7. Удлиняйте выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где
растяжение идет хуже, старайтесь как-бы «продышать» и согреть эти
области. 

8. Старайтесь по минимуму использовать технику «пружины» и перейти
на постепенное ступенчатое растяжение, где вы себя тянете,
задерживаетесь в крайнем положении на 10-15 сек (почти максимально
глубоком), пытаясь расслабиться, далее снова продолжаете
растяжение, делаете остановку и т.д.

Источник

Добавить комментарий