Правила выполнения прогибов назад

Повторяйте асану по нескольку раз, задерживайтесь в ней всего
на 5-7 секунд.
Прогиб назад вызывает у нас незнакомые, поначалу даже пугающие
ощущения. Чувствовать разочарование, неудобство или дискомфорт во
время освоения Бхуджангасаны и других прогибов вполне нормально,
ведь мы привыкли к тому, что наша спина в силу особенностей образа
жизни чаще всего напоминает вопросительный знак. Этот страх
влечет за собой физическое и психологическое сопротивление. Ниже вы
найдете несколько советов, как справиться с антипатией к прогибам и
с трудностями, возникающими во время практики.

Изучайте себя

Наблюдайте за спектром ощущений, которые возникают у вас в процессе
выполнения прогибов, но не реагируйте на них сразу же. Если
появится острая локальная боль, немедленно остановитесь. Но,
столкнувшись с легким физическим или психологическим
сопротивлением, не выходите из позы. Попробуйте увидеть свою
реакцию на неприятные ощущения со стороны. Вы не только
почувствуете, как сопротивление растворяется, но и научитесь
прислушиваться к себе. Такая осознанность является сердцем
йоги.

Не спешите

Многие слишком торопятся продвинуться в практике йоги. Мы стремимся
сразу же приступить к активным действиям вместо того, чтобы
продлить этап изучения своих ощущений в позе. Если вам трудно
выполнить прогиб, уменьшайте его амплитуду до тех пор, пока не
почувствуете, что дуга, образованная позвоночником, равномерна по
всей длине, и будете уверены, что выполнение асаны не причинит вам
вреда. Помните: лучше слегка травмировать самооценку, чем
межпозвоночные диски.

Повторяйте

Единственный способ освоить нечто новое – регулярная практика.
Выполняйте прогибы как можно чаще. Включите их в свои ежедневные
занятия йогой. Некоторые прогибы можно делать, даже сидя в офисном
кресле, стоя в очереди или на остановке: просто переплетите пальцы
рук за спиной, поднимите грудную клетку и слегка вытянитесь.

Будьте кратки

Возможно, вас расстраивает одна только мысль о том, что прогиб
нужно будет удерживать целых полминуты. Тогда повторяйте асану по
нескольку раз, задерживайтесь в ней всего на 5-7 секунд – это
поможет свести на нет возрастающее сопротивление.

Наслаждайтесь изгибом

Считается, что прогибы заряжают энергией и поднимают настроение.
Понаблюдайте, верно ли для вас это утверждение. Вы можете заметить
изменения сразу после практики или позже, спустя несколько
часов.

Источник

Добавить комментарий