У всех людей есть интуиции. Развить её — дело практики. Кто-то
слышит внутренний голос чётко от рождения, кто-то — после
нескольких лет регулярной практики. Главное — задаться целью, а
результат придёт. Мы подготовили для вас комплекс асан, который
поможет раскрыть третий глаз, довериться себе и найти свой
путь.
Прасарита Падоттанасана. Со вдохом поместите
руки на талию и расставьте ноги максимально широко, удобно.
Вдохните и с выдохом наклонитесь. Опустите ладони на пол между
стопами (если тяжело, немного согните колени). Руки на уровне плеч.
Вдохните и с выдохом опустите макушку на пол, распределив вес тела
на стопах.
Вирабхадрасана + Гомукхасана. Встаньте в
центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от
друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните
внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните
таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы
угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните
руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать
левую пятку от пола. Отведите левую руку назад и согните её так,
чтобы достать пальцами до пространства между лопатками в средней
части позвоночника. Согните правый локоть, чтобы потянуть пальцы
правой руки навстречу пальцам левой. Если возможно, переплетите
пальцы. Если нет, используйте ремень.
Паривритта Триконасана. Поставьте правую ногу
к началу коврика, левая стопа сзади, пальцы развернуты под углом в
45 градусов. Поместите левую руку и поместите ее с внутренней части
правой ноги или на кирпич. Самое главное – чтобы вы скручивались от
талии и раскрывали грудь. Вытягивайте руку к небу. Сделайте
несколько циклов дыхания. Повторите на другую сторону.
Паривритта Паршваконасана. Сделайте выпад
ногой далеко вперёд. Согните её в колене под углом в 90 градусов.
Сложите руки в молитвенную позу. Скрутите торс влево и пометсите
правый локоть за левое колено. Давите локтем на колено – создавая
рычаг – чтобы больше раскрывать грудь и скручиваться. Дышите.
Повторите на другую сторону.
Поза дельфина. Выйдите в планку на
предплечьях. Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к
рукам. Не вжимайте шею в плечи. Перенесите вес тела с ног на руки.
Смотрите на стопы.
Шалабхасана. Лягте на живот. Вытащите рёбра
из-под себя, удлините позвоночник. Сцепите руки в замок за спиной.
На выдохе напрягите пресс и оторвите от пола голову, грудную клетку
и ноги.
Уштрасана. Встаньте на колени и вытяните руки
в стороны. Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Перенесите
вес тела на руки. Не запрокидывайте шею назад слишком сильно, она
должна быть продолжением вашего позвоночника. Тянитесь грудью
вверх. Не допускайте дискомфорта в пояснице, прогибаться должна
именно область груди.
Урдхва Дханурасана. Лягте на спину. Согните
ноги в коленях, поставьте стопы на пол и приблизьте пятки
максимально к тазу. Согните руки в локтях, разместите ладони по
обеим сторонам от головы так, чтобы пальцы были направлены к
плечам. С выдохом толкните таз вверх, выпрямите руки и ноги.
Удерживайте бёдра и стопы параллельно друг другу.
Агни Стамбхасана. Сядьте на ягодицы.
Соедините стопы вместе. Перенесите правую стопу или лодыжку на
левое колено и максимально раскройте стопы. Начните медленно
наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные
кости к опоре.
