Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана) — одна из поз,
рекомендуемых для расслабления и снятия усталости. Асана укрепляет
бедра и колени, растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра;
вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы живота, брюшного пресса и
поясницы, понижает аппетит и способствует снижению веса, устраняя
жировые отложения в области талии, улучшает мозговое кровообращение
и кровообращение в тазовой области. Рекомендуется при
остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях верхних
дыхательных путей, почек, при бессоннице и усталости, утомлении
глаз и головных болях, нарушениях менструального цикла,
заболеваниях женских половых органов, излишней
нервозности.
Техника выполнения упражнения: встать в Тадасану. На выдохе
наклониться вперед, поместив пальцы рук на пол (по бокам стоп).
Идеально – ладони полностью лежат на полу. Затем на вдохе
постараться коснуться головой коленей. Оставаться в таком положении
1–2 минуты в зависимости от подготовленности. Затем вернуться в
исходное положение.
Противопоказания к выполнению упражнения:
• ишиас и смещение позвоночных дисков;
• нарушение мозгового кровообращения;
• повышенное или пониженное давление.
