Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические
нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не
только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с
партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и
действовать как одно целое.
Прогиб стоя
Эффект. Одна из лучших начальных поз,
которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники.
Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и
сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.
Поза угла
Эффект. Относится к позам йоги, которые
улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник
и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при
астме и для улучшения кровообращения.
Поза полулотоса
Эффект. Это благоприятная поза для
бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и
область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы
бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует
правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.
Наклон стоя
Эффект. Стимулирует работу печени, почек
и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы.
Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.
Лодочка
Эффект. Полезное упражнение, которое
улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет
от боли в пояснице.
Яростная поза (Поза силы)
Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом
развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает
грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник.
Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.
Наклон к ногам сидя
Эффект. Устраняет сутулость и
искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение.
Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.
Наклон сидя + поза саранчи
Эффект. Способствует пищеварению.
Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает
боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.
Опора на четырех основаниях
Эффект. Укрепляет руки, в особенности
плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб.
Эффективно воздействует на мышцы пресса.
Поза собаки + поза лука
Эффект. Увеличивает гибкость
позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые
ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и
спины.
Поза посоха + поза дерева
Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и
рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение.
Улучшает кровообращение и отток лимфы.
Гамак
Эффект. Снимает боли в спине, улучшает
осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает
грудную клетку и увеличивает объем легких.
