1. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект
от позы кошки будет сильнее.
2. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени,
найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит
наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.
3. Ардха Матсиендрасана. Если эту асану выполнять в течение
продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать
чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной
интроспекции.
4. Ардха Чандрасана стоя. Задержитесь на пять вдохов и повторите с
другой стороны.
