Используйте свободную одежду (никаких поясов, украшений или
чего-либо подобного);
Практикуйтесь только с пустым мочевым пузырем, желудком и
кишечником. Мойте, опорожняйте и освежайте свое тело перед каждым
занятием.
Начинайте заниматься не ранее чем через два часа после последнего
приема пищи. Однако, если нужно, можно выпить немного чая или
лимонада за полчаса до занятий.
Держите глаза открытыми, пока не начнете практику. Если нет других
указаний, дышите носом.
Когда вы занимаетесь, тело должно быть активным, а сознание должно
оставаться наблюдательным, внимательным и спокойным.
Хорошая последовательность для ваших занятий следующая: разминка,
стоячие позы, обратные позы, наклоны, наклоны вперед и скручивания,
заканчивать практику Савасаной. Эта последовательность нейтральна и
уравновешивает энергии, созданные позами.
Скручивания нейтральны, и их можно использовать в разных местах и
столько времени, сколько вы сможете глубоко дышать в продолжении их
выполнения. Скручивания замечательны для диафрагмы и межреберных
мышц, и они восстанавливают равновесие в позвоночнике в конце
практики асан непосредственно перед выполнением Шавасаны.
Практикуйте позы равномерно на каждой стороне тела. Если вы
выполняете позу на правой стороне, то затем повторите ее на левой
стороне то же самое количество времени. Когда вы работаете над
устранением отдельного функционального дисбаланса
(мускулатуры), вы можете больше практиковать на одной стороне, чем
на другой.
Сохраняйте свои горло, глаза и челюсти расслабленными во время
занятий. Напоминайте себе: расслабляться во всех местах, в которых
вы обычно чувствуете напряжение. Расслабьтесь, чтобы отрегулировать
позы в соответствии с задачей устранить это напряжение. Йоговские
позиции не являются статичными – они органичны.
Позы йоги – это не гимнастические упражнения. Это позиции,
создающие энергетические модели, которые могут изменять ваше
энергетическое поле и вашу жизнь. Не спешите и будьте умеренны в
своем движении. Постоянно наблюдайте за собой и снаружи,
и
изнутри.
Если вы чувствуете физическую усталость и нездоровье, практикуйтесь
только после того, как поправитесь. Отдыхайте, когда вы в этом
нуждаетесь, работайте, когда можете это делать. Йога должна усилить
вашу энергию, а не исчерпать ее.
Всегда завершайте ваши асаны Шавасаной в качестве последней позы,
глубоким расслаблением в течение 10–25 минут – в зависимости от
вашего типа. Шавасана – это самая важная поза и для Вата, и для
Питта. Одна из главных целей практики асан – это научиться хорошо
делать Шавасану. Именно во время этой позиции тело снова
наполняется энергией, созданной во время практики, и уравновешивает
ее. Многие великие учителя говорили, что Шавасана – самая главная
позиция и главная причина, почему мы занимаемся всеми остальными
асанами.
