При ходьбе на работу и с работы выполняйте дыхательное
упражнение, предложенное Свами Шиванандой (в йоге эта техника
называется враджана-пранаяма). Во время ходьбы выполняйте медленный
вдох на четыре счёта, небольшую задержку на два счёта, а за тем
спокойный выход на шесть счётов и снова задержку на два счёта, в
ритме с шагами:
Вдох: один, два, три, четыре
Пауза: пять, шесть
Выдох: один, два, три, четыре, пять, шесть
Пауза: семь, восемь
Начинающие, а также слабые и больные люди, при необходимости могут
вдыхать и выдыхать первое время за равное количество шагов. Через
несколько недель тренировок все трудности исчезнут, всё будет
получаться легко и свободно.
По мере освоения ритмичного дыхания можно постепенно увеличить вдох
до шести-восьми счётов, а выдох — до восьми-двенадцати.
Дыхание должно быть равномерным и плавным — никаких рывков и
незапланированных задержек.
Первое время выполнять враджана-пранаяму следует в течение двух
минут в начале прогулки, двух минут — в середине и двух минут в
конце. Постепенно вы достигнете способности дышать таким образом в
течении любого времени, не обращая внимания на подсчёт шагов.
С помощью этого упражнения можно исцелиться от тяжёлых лёгочных и
инфекционных заболеваний, таких как туберкулёз, проказа, холера и
т.д.
