Рассеянный склероз (РС) — сегодня одно из наиболее
распространенных хронических прогрессирующих заболеваний ЦНС
(центральной нервной системы). Нарушения, вызванные им, вызывают
самые разные состояния: от хронической усталости, легкой депрессии
и мышечных спазмов до онемения конечностей, нечеткости зрения и
речи и до практически полного паралича.
Недавно появились новые исследования, подтверждающие, что йога
может улучшить мобильность и качество жизни людей с этим серьезным
заболеванием.
В ходе исследования Университета Рутгерс женщины с этой
болезнью изучали философию йоги и практиковали упражнения на
глубокое дыхание, а также восстановительные позы по 90 минут каждую
неделю. Через 8 недель они смогли лучше и дольше ходить на короткие
расстояния, у них улучшилась координация мелкой моторики и баланс.
Они также отмечали, что стали меньше уставать и меньше испытывать
боль.
Разумная, «нефанатичная» практика йоги вне всяких сомнений
благотворно влияет на людей, страдающих РС. В США йога включена в
перечень реабилитационных программ наряду с плаванием, лечебной
гимнастикой, психотерапией, безмолочной вегетарианской диетой и
приемом ненасыщенных жирных кислот. Практика асан, дыхательные
упражнения и медитация развивают координацию, улучшают
кровообращение и дыхание, успокаивают нервную систему, помогая жить
с РС без депрессии, осознанно воспринимая свое тело, дыхание и ум.
Начинать практику нужно под контролем квалифицированного учителя,
который подберет и откорректирует последовательность асан и пранаям
для регулярных занятий. Конечно, очень многое будет зависеть от
индивидуальных особенностей ученика и формы течения заболевания –
ученик может испытывать лишь небольшие дискомфортные ощущения в
мышцах при практике определенных асан, а может с трудом добираться
до класса на костылях или в инвалидной коляске.
Практика асан должна быть ненапряженной, без борьбы и усилий.
Частые спутники РС – мышечные спазмы и ощущения перегрева при
напряжении. Так как эти факторы объективно ухудшают состояние при
РС, нужно выбирать только те упражнения, которые не требуют
сверх-усилий, и выполнять их, не доводя себя до жара и
потоотделения. И, конечно, не нужно стремиться к ложному
совершенству, стараясь сделать «красивую» или «сложную» асану,
чтобы быть лучше всех и что-то себе доказать. Аутоиммунные
заболевания – это всегда немножко борьба с собой, но в данном
случае от активной борьбы за результат нужно отказаться. Секрет
успеха именно в этом отказе. К сожалению, заниматься смиренно и
мягко бывает сложно не столько новичкам, сколько опытным
практикующим или учителям, которые вдруг узнали о том, что
больны.
РС часто сопровождается состоянием глубокой усталости, поэтому
программа составляется так, чтобы ученик побольше отдыхал,
накапливая жизненные силы. Практика асан выполняется с помощью
приспособлений: валиков, кирпичей, веревок. Например, Адхо Мукха
Шванасану (позу Собаки мордой вниз) лучше делать на веревках, а все
позы стоя – у стены. Понимая, что программа практики всегда
индивидуальна, я все же приведу примерную последовательность: Адхо
Мукха Вирасана (поза Героя лицом вниз) – туловище и лоб на опоре;
Адхо Мукха Свастикасана (поза Благоприятного знака лицом вниз) –
туловище и лоб на опоре; Адхо Мукха Шванасана – на веревках, лоб на
опоре; Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла лежа) или Супта
Свастикасана (поза Благоприятного знака лежа) с опорой под спину и
голову; Сету Бандха Сарвангасана (поза построения Моста) на
перекрещенных валиках; Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой
вверх) – ладони на спинке стула; Гомукхасана (поза Головы коровы) –
сидя на стуле; Двипада Випарита Дандасана (поза Перевернутого
посоха) – на стуле или на скамье; Бхарадваджасана (скручивание
мудреца Бхарадваджи) – сидя на стуле; Пасчимоттанасана (поза
Вытяжения западной части тела) – сидя на полу или на стуле, с
опорой под лоб; Випарита Карани (поза Согнутой свечи) – ноги на
стене; Шавасана (поза Мертвеца) – с опорой под грудную клетку и
голову; Вилома-пранаяма (дыхание Против шерсти) и Удджайи (дыхание
Победителя) – в положении лежа, с опорой как для Шавасаны.
Лучше всего людям с РС практиковать йогу под
присмотром опытного йогатерапевта.
