В йоге есть такой термин как «Тратака». «Тратака» в переводе с
санскрита значит «концентрация» или «сосредоточение». Это серия
практик для укрепления органов зрения. Эти упражнения помогают и
при близорукости, и дальнозоркости. Этот комплекс включает
упражнения с концентрацией. В основном техники «тратаки» являются
статическими, однако некоторые включают движения глазными
яблоками.
Первое упражнение: сидя в одной из йогических поз, или просто
на стуле (если не можете сидеть на полу, скрестив ноги), выпрямите
позвоночник, устремите взгляд прямо перед собой. Затем вращайте
глазными яблоками по траектории восьмерки описывая ими восьмерку.
Представьте, что ваш взгляд не спеша проходит по краю глазницы.
Таким же образом и в противоположную сторону. Голова при этом
должна оставаться в неподвижном состоянии. Глазами надо двигать
очень медленно, не спешить. Это упражнения следует выполнять пока
не почувствуете, что ваши глаза слегка устали. Также надо сохранять
мышцы лица все это время в состоянии расслабленности.
Второе упражнение: Cидя в одной из йогических поз, или просто
на стуле (если не можете сидеть на полу, скрестив ноги), держите
голову не подвижно. Направьте оба глаза в левый нижний угол
глазницы. Затем остановите и зафиксируйте там взгляд. Пребывайте в
этом положении до тех пор, пока не возникнет желания моргнуть или
до появления слез. В течение первых двух месяцев выполнения таких
упражнений не рекомендуется держать взгляд более одной
минуты.
Третье упражнение: Абсолютно то же самое, что и в предыдущем
упражнении, однако взгляд необходимо направить на правый угол
глазницы и зафиксировать его, его там.
Четвертое упражнение: Тот же принцип сосредоточения, однако,
здесь взгляд стоит зафиксировать на кончике носа.
Пятое упражнение: опять-таки, то же сосредоточение, только
взгляд надо направить в точку, находящуюся между бровей.
Зафиксировав там взгляд, сосредоточьте свое внимание там.
Эти техники укрепляют глазные мышцы, тонизируют мышцы радужной
оболочки и хрусталика, активизируют весь нервномышечный аппарат
зрительного анализатора. Они также улучшают способность
сосредоточения внимания.
Опытные практики йоги советуют выполнять такие техники и в
течение дня. Например, не всегда у вас может найтись время для
того, что бы сесть и специально практиковать вышеупомянутые
техники. Но в это не беда. Например, вот это упражнение можно
выполнять везде: и во время прогулки, и на остановке, пока
дожидаетесь транспорта, в метро, когда едете на работу и т.
д.
Направьте взгляд на какой-либо отдаленный предмет,
сосредоточившись, зафиксируйте взгляд на нем; затем не спеша
переведите взгляд на какой-нибудь ближний предмет. Например, на
какой-нибудь болт в вагоне, или автобусе. А потом обратно вернитесь
к первоначальному предмету. И так продолжайте, пока не возникнет
состояние легкого утомления.
По поводу сосредоточения на разных светящихся предметах и
объектах: на горящей свече, солнце и т.д. Опытные йоги
предупреждают во всех книгах, что фиксировать взгляд на солнце
позже, чем через 20—25 минут после восхода, или раньше, чем за
20—25 минут до заката абсолютно недопустимо, поскольку подобный
неофитский подход может стоить зрения.
И еще одно замечание: выполняйте эти упражнения для глаз до
обычной постоянной тренировки, а не после нее. Можно выполнять их и
в течение дня. В обоих случаях надо найти спокойное место, где
ничто не будет отвлекать внимания.
