Вариации: Можно усилить воздействие на тазобедренные суставы
наклоном вперед. Для этого упритесь локтями в бедра, выдохните и
наклонитесь вперед. Положите лоб, нос, а затем подбородок — именно
в таком порядке — на пол. Грудь должна опираться на стопы. В этом
положении не напрягайте ложные ребра; не отрывайте ягодицы от пола;
держите бедра и голени твердыми для того, чтобы вытянуть туловище
вперед.
Противопоказания, предостережения: При травмах паха и коленей
используйте валик (болстер) под внешние стороны бедра.
Эффект: Стимулирует работу органов брюшной полости, предстательную
железу и мочевой пузырь
Тонизирует почки и особенно полезна людям, страдающим от болезней
мочевого пузыря
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Удлиняет внутренние поверхности бедер, колени и пахи
Помогает при слабой депрессии, тревожности и усталости
Облегчает менструальные боли и боли при ишиасе
В сочетании с Сарвангасаной и ее циклом нормализует менструальный
цикл у женщины и способствует правильной работе яичников
Облегчает симптомы менопаузы
Имеет терапевтический эффект при плоскостопии, гипертонии,
бесплодии и астме
Постоянная практика Баддха Конасаны во время беременности вплоть до
родов облегчает процесс рождения ребенка
«Баддха» означает «ограниченный», «связанный», а «кона» —
«угол».
1. Сядьте в Дандасану (позу Посоха).
2. Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как
можно ближе к тазу. Если бедра не опускаются на пол, сядьте на
сложенное одеяло. Высота опоры должна быть такой, чтобы колени
опускались до уровня таза.
3. Расслабьте стопы, можно развести пятки и развернуть стопы
подошвами к потолку. Подтяните пятки ближе к промежности, при этом
икроножные мышцы касаются внутренних сторон бедер.
4. Держите стопы руками, прижимайте к полу колени, лодыжки и бедра
и вытягивайте туловище вверх. Позаботьтесь о том, чтобы поднять
брюшную область; держите шею прямой.
5. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.