4 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ И ОЗДОРОВЛЕНИЯ СПИНЫ.

1. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект
от позы кошки будет сильнее. 

2. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени,
найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит
наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса. 

3. Ардха Матсиендрасана. Если эту асану выполнять в течение
продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать
чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной
интроспекции. 

4. Ардха Чандрасана стоя. Задержитесь на пять вдохов и повторите с
другой стороны.

Источник

Добавить комментарий