Как работать с дыханием, чтобы улучшить практику йоги

Практика пранаямы освобождает человека от притворства и
выявляет его истинное Я, во всяком случае так говорится в священных
писаниях. Действительно дыхательные практики не только обладают
терапевтическими свойствами — они облагораживают сознание. Но нужно
понимать, что не достаточно расширять диафрагму для того, чтобы
достичь просветления. 

Основное требование успешной пранаямы — концентрация на спокойном
потоке своего дыхания. Позволить ему стать мягким, ровным,
глубоким, чуть шуршащим… Умиротворить сознание и поймать
состояние, в которой медитация происходит абсолютно без
усилий. 

Возможно, это кажется лёгким, проще, чем шпагат в стойке на руках,
но если заниматься медитацией качественно, то даже 10 минут могут
оказаться крайне нелёгким. Чтобы в совершенстве освоить
медитативные и дыхательные техники, выполняйте следующие
упражнения. 

Упражнение 1 

Соедините кончики большого пальца и мизинца и начинайте осознавать
своё дыхание. Спустя несколько циклов дыхания соедините большой и
безымянный пальцы, продолжайте дышать. То же самое сделайте со
средним и указательным пальцами. И снова мизинец, безымянный,
средний, указательный. Попробуйте поймать ритм, дышать без задержек
и усилий. Ощутите подушечки своих пальцев — мягких и нежных. Это
упражнение помогает наладить связь между прикосновением пальцев и
дыханием, что помогает легче удерживать внимание и не отвлекаться.
Оно крайне полезно для начинающих, так как их разуму свойственно
скакать от мысли к мысли. И не стесняйтесь практиковать его долгие
месяцы и даже годы. Не стремитесь всё сделать быстро — берите
качеством, а не количеством. 

Упражнение 2 

Сядьте в удобное положение, держите спину вертикально. Поднимите
кончик языка к небу за зубами, но не прижимайте. Оставьте между
небом и кончиком языка небольшую щель. Приподнимите глаза к
межбровью. Не напрягайте лицо и глаза. Сделайте вдох носом.
Выдыхайте ртом, проталкивая воздух между небом и кончиком языка
(должен получаться свистящий звук). Отрегулируйте положение языка
таким образом, чтобы звук был максимально свистящим, а напряжение
рта минимальным. Старайтесь не напрягать лицо. Выполните таким
образом 9 дыхательных циклов (9 вдохов и 9 свистящих выдохов).
Выполняйте это упражнение вечером для успокоения нервной системы и
повышения качества восстановительных процессов, которые происходят
в организме ночью. Это упражнение будет оказывать умиротворяющее,
успокаивающее действие и способствовать возникновению состояния
тишины в голове. 

Дыхание в асане 

То, как мы дышим в асане, влияет на её свойства. Ровное и глубокое
дыхание делает позы целительными, сбивчатое дыхание — либо не
приносит эффекта, либо даёт неправильную нагрузку на сердце. Если
вы хотите, чтобы ваша практика йоги была максимально полезной во
время выполнения асан, следуйте этим советам: 
Удлиняйте выдох, делайте его длиннее, чем вдох, — это способствует
глубокой релаксации и помогает не накапливать напряжение после
физически сложных асан. 
Делайте одинаковыми вдох и выдох — в таком случае вы зарядитесь
энергией и сможете легче выполнять сложные асаны. 
Медленно увеличивайте паузы между вдохом и выдохом, чтобы усилить
полезные свойства асан. 

Работа с вниманием 

Работа с вниманием, а не просто механическое выполнение асан, не
только развивает внимание, оно учит слышать своё тело. Освоив этот
навык, вы сможете не углубляться в технику выполнения, так как она
будет как бы запрограммирована в вас — вы снизите риск
возникновения травмы в ходе занятия и повысите в несколько раз его
эффективность. Практиковать эту технику можно следующим способом:
сделайте три раза Баддха Конасану. Первый раз уведите внимание в
область таза, внутренней поверхности бедра. Второй — в область
спины, позвоночника. В третий — ощутите, как соприкасаются ваши
стопы. Также полезно сравнивать ощущения в теле. Сделайте Джану
Ширшасану на одну сторону, затем соедините ноги вместе, уйдите в
Пашчимоттанасану и сравните ощущения в правой и левой
ноге. 

Источник

Добавить комментарий