Снимаем напряжение со спины: Сарпасана

Сарпасана — «Поза змеи» — малоизвестная поза Сатьянанда-йоги,
которая снимает мышечные блоки с усталой или напряжённой спины:
правда, вначале создавая ещё большее напряжение. Это поза, которая
помогает, только если делать её «на все 100%», т.к. она требует
значительных усилий. Давайте разберёмся, как делать её технично,
правильно, с наибольшей пользой для здоровья, и куда её поставить в
занятии.
Внимание! Сарпасана требует уже разогретой мускулатуры,
поэтому её нельзя делать в самом начале тренировки.
В конце практики она может быть поставлена перед Сиршасаной,
как и другие трудоёмкие асаны: такие, как Бакасана, Васиштхасана,
Уттхита Триконасана, Чакрасана, Навасана.
Выполнение:

Из положения лёжа на животе (Адвасана), заложить руки за спину
и сцепить в замок.
Сделать вдох в исходном положении. Напрячь ягодицы, ноги,
спину, как бы готовясь к активным действиям, требующим
максимального сосредоточения. (В дальнейшем, если нет неприятных
ощущений в спине, мы сможем снять эти лишние напряжения).
На короткой задержке поднять верхнюю часть корпуса. Приняв
позу, высвободить дыхание, сняв задержку.
Удерживая позу, направляем руки дальше за спину. Лицо и шею,
по возможности, не напрягаем. Можно закрыть глаза, чтобы было легче
погрузиться в ощущения…
Удерживаем позу 3-5 дыханий, или сколько сказал
инструктор.
Когда чувствуем, что достаточно, появляется усталость,
опускаемся с выдохом.
Восстанавливаем дыхание, прежде чем сделать ещё 3-4
подхода.
После этой асаны должна быть компенсация — поза на прогиб, или
разминка (например: Марджари-асана, иили Вьяграсана), затем
короткая релаксация (скажем, в Шавасане, Баласане, Макарасане или
Адвасане) либо нужно перейти к позе на вытяжение поясницы
(например, Матсьякридасане, или Суптаваджрасане).

Дыхание — такое, как указано. Либо, если выполнять позу вам не
тяжело, можно сразу начать дышать свободно, не задерживая
вдох.
Поза не должна вызывать боли и сильного дискомфорта! Если они
появляются — делать эту асану пока рановато.
Энергетически, эта асана воздействует на 2ю (Свадхистхану) и
3ю (Мапинуру) чакры. А также помогает очищать Нади: энергетические
каналы, по которым циркулирует жизненная энергия — «прана» в теории
йоги.
Мастерство в этой асане будет заключаться в глубоком раскрытии
грудной клетки, свободном дыхании, и долгом удержании.
Имеются противопоказания: грыжа позвоночника, повышенное
давление (и, конечно, беременность).

Источник

Добавить комментарий