3 асаны для заземления: их польза и техника выполнения

Если вам сложно контролировать свои эмоции, вас 
постоянно одолевает гнев, вы страдаете от переедания, можно
предположить, что вы оторваны от земли и вас расстроена корневая
чакра. Чтобы заземлиться, чаще выполняйте эти три позы — они
помогут почувствовать стабильность и равновесие. 

Уттхита Баддха Паршваконасана. Как
выполнять: Исходное положение Поза Воина II. Левая нога
впереди, вытяните левую руку вперёд и сместите бёдра немного
вправо. Поместите левую руку под бедро, правая рука поднята вверх.
Затем проверните правое плечо наружу, вытяните правую руку вниз и
захватите левое запястье или ладонь. Если это удалось сделать,
вращайте правую руку наружу, растягивайте верхнее плечо и грудь,
уходите глубже в скрутку. На выдохе скручивайте живот, взгляд
вверх. Работайте в позе на протяжении 5 дыхательных циклов и
поменяйте стороны. 
Чем полезна: Укрепляет ноги, раскрывает плечи и
грудь. 
Маричиасана I. Как
выполнять: Из Дандасаны (Позы Посоха) согните левое
колено и подвиньте пятку ближе к седалищной кости. Правая ладонь за
спиной, опора на пальцы. На вдохе вытяните правую руку вверх, затем
согните локоть вокруг левой голени. Проверьте позу: обе седалищные
кости должны быть на коврике. Если это условие соблюдено, оторвите
правую ладонь от пола и захватите левой рукой правое запястье.
Плечи на одном уровне, уходите глубже в скрутку. Работайте в асане
5 дыхательных циклов и повторите с другой стороны. 
Чем полезна: Делает бёдра и колени более подвижными,
помогает раскрыть плечевой пояс. 
Маласана. Как
выполнять: Исходное положение — Уткатасана. Сохраняя руки
сильными и абсолютно прямыми, опустите их на уровень плечей.
Сожмите ладони, взгляд на кончики пальцев. Перенесите вес тела на
пятки, начинайте сгибать колени и опускать таз — всё ниже и ниже.
Вытягивайте позвоночник вверх и не допускайте перепрогиба в
пояснице. Дышите медленно и глубоко, растягивайте дыхание.
Опускайтесь вниз и поднимайтесь в течение 5 длинных дыхательных
циклов. 
Чем полезна: Даёт силу, выносливость, умение
фокусировать внимание, снимает напряжение с
позвоночника. 

Источник

Добавить комментарий