5 СОВЕТОВ КАК СДЕЛАТЬ ПРОГИБЫ БОЛЕЕ БЕЗОПАСНЫМИ

Одно из главных отличий метода, который разработал Гуруджи Шри
Б.К.С. Айенгар – это последовательность.

Как в течение одного занятия каждая поза готовит к следующей, так и
выполнение определённых поз в течение недели, готовит вас к позам
по последовательности.
Традиционно с 15 – 21 число каждого месяца делают прогибы.

Если Вы выполняете прогибы корректно, ваше самочувствие улучшается
просто невероятно! Прогибы дают силу и подвижность позвоночнику,
учат нас открывать наши сердца и смело встречать наши страхи, после
выполнения прогибов уходит напряжение и приходит состояние гармонии
и спокойствия. Но если выполнять прогибы без выравнивания или до
того, как наше тело готово, они могут быть непонятными, болезненным
или даже опасными.

Мы предлагаем Вам 5 советов, которые помогут сделать прогибы
безопасными, более глубокими и вдохновляющими:

1. Очень важно хорошо подготовиться

Глубокие прогибы, такие как Уштрасана (Поза верблюда) и Урдхва
Дханурасана (поза перевёрнутого лука) обычно дают в конце занятий,
а время до этих поз должно быть потрачено на подготовку. Важно
сосредоточиться на открытии и активации тех областей тела, которые
отвечают за безопасное выполнение прогибов.

Какие именно это области?

Название класса поз «прогибы» немного вводит в заблуждение, так как
большая часть силы и гибкости, необходимые для безопасного
выполнения этих поз, на самом деле идут от передней части тела. Для
того, чтобы делать глубокие прогибы безопасно, необходимы
раскрытые, но сильные квадрицепсы, хорошая подвижность в груди и
плечах и активная, сильная спина.

Чтобы пробудить все эти области, в занятие можно включить:
Несколько мягких поз, как Адхо Мукша Шванасана (поза собаки мордой
вниз), Урдхва Хастасана (поза с вытянутыми руками вверх), Урдхва
Баддхангулиасана (поза с захватом рук сверху);
Некоторые позы, в которых вытягивается передняя поверхность бедра и
квадрицепсы, как Вирабрадрасана I (поза героя I) или супта вирасана
(поза героя лёжа);
Позы, которые раскрывают грудную клетку и плечи: Гомукхасана (поза
головы коровы) или Пашчима намаскарасана (поза приветствия, в
которой руки находятся за спиной);
Несколько поз, активизирующих спину, например, поза планки или
простые прогибы.

2. Нужно хорошо разобраться с выравниванием

Если не хватает силы или гибкости в областях, перечисленных в
предыдущем разделе, мы, как правило, начинаем сгибаться в пояснице,
чтобы «углубить» позу. Это может вызвать серьезную боль и принести
вред нашему позвоночнику, особенно, если делать так постоянно.
Избежать этого можно, соблюдая выравнивание в прогибах:
Создавайте прочную основу. Например, в Урдхва Дханурасане начинайте
работу от стоп и ладоней, продолжая её через лодыжки и бёдра;
Заворачивайте бёдра внутрь. Обязательно следите за тем, чтобы ваши
ноги не расходились далеко друг от друга, сосредоточьтесь на
вращении бёдер;
Включите в работу спину. Не выталкивайте поясницу вперёд, следите,
чтобы мышцы живота не перенапрягались. Это самое важное в защите
нижней части спины.
Отводите плечи вниз и в сторону от ушей. Неважно, какой прогиб Вы
делаете, простую Бхуджангасану (позу змеи) или Уштрасану,
убедитесь, что ваша шея длинная, а плечи не подняты к ушам.
3. Помните, что не должно быть больно

Когда дело доходит до прогибов, нужно забыть принцип “нет боли нет
результата”. Йога не должна повредить или нанести травму, она
должна поддерживать Ваше здоровье, счастье и гармонию! Если Вы
делаете прогиб и Вам больно, нужно немедленно выйти из позы. Если
вы всё-таки хотите войти в позу, то стоит дождаться окончания
занятия и сделать это медленно, под руководством инструктора,
который может подсказать, как её можно исправить и выровнять, или
предложить Вам альтернативный вариант для безопасной практики.

4. Продвигайтесь неторопясь и найдите баланс

Мы проводим большую часть времени нашей повседневной жизни, сидя и
сгорбившись, поэтому так важно делать прогибы. Но, если мы
торопимся их выполнять и чересчур усердствуем, потому что хотим,
чтобы поза смотрелась как на картинке, которую мы видели в
Instagram, она может стать шоком для организма.
Начинайте медленно, входите в позу до тех пор, пока Вам комфортно.
Пребывая в позе, сосредоточьтесь на удлинении областей, описанных в
первом разделе. Ваши прогибы постепенно будут становиться более
глубокими, а Вы более сильными, и Вы сможете практиковать их в
течение длительного времени, без вреда для здоровья.
Как бы Вам ни хотелось делать больше и больше прогибов, чтобы
достичь в них совершенства быстрее, помните, что нет такого понятия
в практике йоги, как “только прогибы”. Безопасная, уравновешенная
практика также включает в себя позы стоя, сидя, скручивания и
наклоны. И не забудьте: после выполнения глубоких прогибов, нужно
обязательно дать отдохнуть позвоночнику в таких позах, как,
например, поза ребёнка.

5. Не бойтесь!

Страх является одним из препятствий, которые мешают нам реализовать
наши внутренние стремления. Прогибы – одни из самых красивых поз, а
также они позволяют раскрыть наши сердца, преодолеть преграды и
победить наши страхи. Относиться с своему телу мудро и практиковать
безопасно не значит позволять страху удерживать Вас от попытки
сделать прогибы, это означает слушать своё тело в то время как Вы
расширяете свои границы. Именно поэтому, выполнение прогибов так
будоражит: практикуя их, вы становитесь бесстрашным.

Источник

Добавить комментарий