Укрепление ягодиц, ног, живота — как и полная версия этой
асаны (Поза Моста), Полумост необычайно эффективен (хотя и не так
эффектно смотрится).
Полумост на одной ноге
Лягте на спину, колени согнуты и на ширине таза, руки по
бокам. Подтяните правое колено к груди и удерживайте его там. Левая
стопа плотно прижата к полу. Поднимите таз как можно выше,
задержитесь в высшей точке на несколько секунд и опускайтесь.
Сделайте 20 повторов на каждую сторону.
Полумост с возвышением
Лягте на спину, левая нога стоит на небольшом возвышении
(скамеечке или ящике). Подтяните правое колено к груди и
удерживайте его там. Поднимите таз как можно выше, вдавливая левую
ногу в скамеечку. Опуститесь на пол и сделайте на другую сторону.
Сделайте 10 раз на обе стороны.
Узкий Полумост
Лягте на спину, стопы и колени рядом и словно приклеены друг к
другу. Поднимайте таз и бедра в Полумост, удерживайте 2-3 секунды и
опускайтесь. Не позволяйте ногам «разваливаться». Сделайте 20
подходов.
Динамичный Полумост
Лягте на спину с согнутыми коленями, стопы на ширине таза,
вдавливайте руки в коврик. Поднимите таз как можно выше. Из этого
положения опустите его на пару сантиметров, затем поднимите на пару
сантиметров. Повторите эти небольшие движения 30 раз.
Повторите этот комплекс три раза и наблюдайте эффект!
