Пульсация жизни

В хатха-йоге считается: с каждым вдохом мы вбираем не только
кислород, но и прану – жизненную энергию. Ее ток может застаиваться
из-за стрессов. Блокировки появляются там, где тело реагирует на
состояние духа: в спине, шее, в области сердца. Если жизнь человека
складывается в цепочку дом-работа-работа-дом и одни заботы сменяют
другие, времени, чтобы «зарядиться» жизненной энергией, просто
нет.
Дыхательные упражнения помогают восстановить ток жизненной
энергии и это позволяет излечиться от множества болезней. Они
помогают успокоить дух и избавиться от стресса, который неизбежен в
жизни почти каждого современного человека.
Даже простое наблюдение за дыханием позволяет духу стать
спокойнее и сосредотачивает его.
Для этого выберите удобную позу. Сядьте прямо. Осознайте
вертикальную ось, которая располагается в теле. Грудная клетка
должна быть поднята, а плечи расслаблены. Закройте глаза, уйдите
внутрь себя, прислушайтесь к дыханию. Наблюдайте, где именно тело
расширяется и вытягивается. Постарайтесь сами стать пульсацией
дыхания – оно и есть жизнь.
Если вы страдаете бессонницей – просто «созерцайте» свое
дыхание, и сами не заметите, как начнете дремать.
От дыхания зависят многие жизненные функции, и даже поведение
человека в обществе. А также – его связь с окружающим миром, с
людьми. С помощью дыхания можно повысить физическую активность
человека (например, при помощи «солнечной пранаямы»). Можно и
успокоить того, кто возбужден – благодаря «лунному» дыханию.
Для начинающих практиковать пранаяму самое главное – научиться
глубоко дышать и расслабляться. Контролировать, правильно ли вы это
делаете, проще всего в шавасане (позе трупа) – положив руку на
живот. Лежа на спине, глубоко дышите животом. Само дыхание при этом
должно быть медленным и глубоким. Необходимо полностью использовать
диафрагму. А для этого нужно научиться втягивать воздух в самую
нижнюю (и самую большую) часть легких. При вдохе живот должен
подниматься, при выдохе – опускаться.
При выполнении пранаям есть
ограничения.

Выполнять их лучше на голодный желудок. Поэтому лучшее время
для дыхательных упражнений – утро, когда вы еще не
позавтракали.
Заниматься нужно в удобной одежде.
Найдите удобную сидячую позу, которую вы сможете сохранять
долгое время.
Для дыхания важно правило – умеренно, но регулярно.
Подзаголовок: Сурья бхеда пранаяма (Солнечное
дыхание)
 

Эта техника, которая укрепляет и стимулирует работу всей
дыхательной системы. Она может быть частью комплекса внутреннего
очищения. Практикуя сурья бхеду, возможно излечить легочные,
сердечные и отечные заболевания. Оно также очищает лобные пазухи и
предотвращает телесную слабость.

Как выполнять сурья бхеда?
Сядьте в любую позу для медитации. Закройте глаза и медленно
повторяйте звук «ом» во время выполнения упражнения. Закройте левую
ноздрю и беззвучно вдыхайте через правую ноздрю как можно дольше.
Затем закройте правую ноздрю правым большим пальцем и задержите
дыхание, вдавливая подбородок в грудь. Затем медленно и беззвучно
выдохните через левую ноздрю, , закрыв правую ноздрю правым большим
пальцем. В сурья бхеде вдох всегда через правую ноздрю. 
Увеличивайте задержку дыхания постепенно. Начните с десяти циклов и
постепенно увеличьте до сорока. Появление пота во время упражнения
– хороший признак.
Лунное дыхание выполняется также, как солнечное, но работает
другая сторона тела (то есть не правая, а левая ноздря). Упражнение
оказывает успокаивающее действие на организм, причем не только на
физическом, но и на психическом уровне. Оно позволяет привести в
порядок взбудораженные мысли и заглянуть внутрь себя.
Солнечную и лунную пранаяму нельзя выполнять в один
день.
Переменное дыхание (Нади шодхана)
В йоге носовые отверстия связывают с различными проявлениями
энергии. Правое несет тепло, активность, мужское начало и связано с
солнцем. Левое – лунное, — дает прохладу, покой и женскую
энергию.
При помощи переменного дыхания можно найти баланс между
солнцем и луной, мужским и женским, активностью и покоем и наконец
найти самого себя. При этом вдох делается через правое отверстие, а
выдох – через левое. Затем – вдох через левое отверстие, выдох –
через правое, и так – по кругу.
Как выполнять переменное дыхание?
Выберите удобную сидячую позу. Указательный и средний пальцы
правой руки прижмите к ладони, безымянный и мизинец – вытяните.
Безымянный палец будет закрывать левую ноздрю, большой палец –
правую.
Когда закрываете ноздри, следите, чтобы голова не наклонялась,
а правая рука не ложилась на грудь.
Вдохните воздух через обе ноздри. Закройте большим пальцем
правую. Медленно выдохните через левую и снова вдохните. Набрав
дыхание, можно попробовать задержать его.
Закройте безымянным пальцем левую ноздрю и медленно и спокойно
выдохните через правую. Выдохнув весь воздух, на мгновение
задержите дыхание и затем снова вдохните через правое отверстие.
Медленно выдохните через левое.
Продолжайте чередовать отверстия в ритме дыхания. В конце
упражнения вдохните через левое отверстие и выдохните через оба.
Прислушайтесь к состоянию души и тела.

Источник

Добавить комментарий