Как делать расслабление?

Снимите пиджак, обувь, распустите пояс и галстук. Снимите
очки, если вы их носите. Лягте, вытянувшись. Вытяните руки над
головой и потянитесь как можно сильнее, напрягая тело. Затем резко
бросьте руки вдоль тела и расслабьтесь.
С закрытыми глазами концентрируйте внимание сначала на кончиках
пальцев ног и расслабьте их; вообразите, что ваши ступни,ноги и
бедра постепенно окунаются в приятную теплую воду и все мускулы
расслабляются. Расслабьте также спину, позвоночник, плечи, кисти
рук, руки, пальцы. Пусть упадет подбородок и расслабятся мышцы
лица. Тело становится все тяжелее и тяжелее, оно обмякнет на ковре
и вы не чувствуете его вовсе. Останьтесь так на несколько минут —
расслабленные и совершенно безмятежные. Теперь пусть вам покажется,
что вы — облачко, легко и свободно парящее в голубом небе. Затем
перестаньте об этом думать. Постарайтесь ни о чем не думать, но
силой не отгоняйте мысли. Пусть бегут. Представьте себе, что вы в
забытьи. Для этого попробуйте, опустив веки, поднимать и опускать
глаза. Вы расслабленны, совершенно расслабленны, как облачко,
парящее в небе. Прежде чем встать, потянитесь и зевните.
Повернитесь на правый бок и изогните спину, затем на левом боку.
Полежите минуту спокойно. Наконец, сядьте, зевая и потягиваясь и
медленно встаньте. Не вскакивайте! Как ваше самочувствие? Не правда
ли, вы отдохнули как никогда. Если делать это ежедневно, вы
справитесь с внутренним напряжением и по своей воле сумеете
отбрасывать тревоги. Тот, кто научится отдыхать и расслабляться,
познает секрет счастливой, здоровой и долгой жизни.

Источник

Добавить комментарий