Последовательность асан для освобождения от негатива

Эти позы позволят аккуратно раскрыть бедра, растянуть
подколенные сухожилия и открыть область сердца.
Всем нам известно, каково это испытывать тяжесть на сердце
из-за того, что мы чувствуем обиду, стыд, гнев, зависть и массу
других отрицательных эмоций. Что поделать? Все мы люди и никому из
нас не чужды эти отрицательные проявления. И хотя мы готовы пойти
на многое, лишь бы избавиться от боли, причиняемой нам этими
негативными чувствами, на самом деле они могут подготовить
плодородную почву для осмысления и личностного роста. Следующая
последовательность асан посвящена Таре, буддийской богине
сострадания, сила которой помогает смотреть в глаза трудностям и в
итоге наслаждаться результатами своей смелости.
Эти позы позволят аккуратно раскрыть бедра, растянуть
подколенные сухожилия и открыть область сердца. Кроме того, сила
Тары поможет отпустить обиды, проявить к себе любовь и сострадание.
Эта работа может быть довольно непростой, но она будет стоить всех
приложенных усилий. В конце концов, пока мы не простим своих
обидчиков, для нас недоступны более высокие ступени йоги, которые
позволят добиться истинного освобождения.

Поза полумесяца сидя (Индудаласана с Чин мудрой). Сядьте в
удобное положение, сложите руки в Намастэ и сформируйте намерение
на предстоящую практику: избавиться от негативных эмоций и прийти к
душевной гармонии. Выпрямите спину, разведите плечи, расслабьте
шею. С выдохом поднимите вверх левую руку, медленно и аккуратно
сделайте наклон вправо, пытаясь коснуться пальцами ладони пола, а
правой рукой скользите по полу в том же направлении. Достигнув
максимальной точки вытяжения бока, сложите пальцы левой ладони в
Чин мудру (кончик указательного пальца касается кончика большого
пальца). Останьтесь в этом положении на несколько дыханий, затем со
вдохом вернитесь в исходную позицию. На выдохе повторите асану в
другую сторону. Визуализируйте, как вас покидают все отрицательные
мысли и чувства.

2. Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Из предыдущей
асаны уйдите в Позу ребенка, а затем в Собаку мордой вниз. Асана
выполняется в динамике, волнообразно. Слегка согните колени,
перенесите вес тела на руки, прогнитесь в пояснице, оттолкнитесь
руками, выпрямите ноги – должно получиться хотя бы подобие волны.
Если гибкость вам не позволяет, то делайте акценты на синхронизации
дыхания и движений, а также старайтесь уловить ритм. Продолжайте
представлять, как в потоке последовательности вы вымываете весь
негатив. Сделайте до 10 волнообразных движений, затем поменяйте
направление. Закончив, отдохните в привычной Собаке Мордой вниз
около 30 секунд.

3. Поза ребенка (Баласана) – Поза кобры (Бхуджангасана).
Расслабьтесь на необходимое количество времени в Позе ребенка:
колени соедините вместе, выпрямите руки вперед, чтобы почувствовать
вытяжение в спине. С выдохом сгибайте руки в локтях и медленно,
близко к земле переходите в Чатурангу с опорой на колени,
задержитесь здесь на пару секунд. Отсюда «нырните» еще глубже и
выйдите в Позу кобры. Аккуратно прогнитесь в пояснице, ноги не
лежат на полу, а находятся на весу за счет опоры на пальцы стоп,
руки прямые, плечи не прижимаются к ушам. Затем слегка согните руки
и ноги, перенеситесь весом тела назад и вернитесь в Позу ребенка.
Сделайте по десять повторов в этом и обратном направлении.
Ориентируйтесь на «волны». Эта виньяса снимает блоки с тела и
раскрывает область сердца.

4. Поза собаки с поднятой ногой (Эка пада адхо мукха
шванасана). Станьте в Собаку мордой вниз. Подумайте о тех спорных
моментах в жизни, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, и попросите
помощи в их разрешении. Поставьте ноги вместе посередине и
поднимите правую ногу вверх. Не раскрывайте бедра, держите ногу
прямой, а пяткой четко «смотрите» в потолок. Слегка согните левую
ногу и увеличьте прогиб в спине. Сделайте пять ровных дыханий и
поменяйте ноги.

5. Скрученная поза обезьяны (Паривритта эка пада
раджакапотасана). Встаньте на колени и сделайте выпад правой ногой
вперед. Левое бедро по максимуму опустите к земле. Сохраняя правую
стопу на коврике, аккуратно переносите вес тела на левую ногу,
делая скрутку. Согните левую ногу в колене и стремитесь пяткой к
ягодице, затем захватите ее правой рукой. Чтобы облегчить задачу,
поставьте левое предплечье на пол вместо того, чтобы опираться на
ладонь. Сделайте от 5 до 8 глубоких вдохов-выдохов. Взгляд
устремляйте вверх. В обратном порядке действий вернитесь в исходное
положение и сделайте повтор на левую ногу.

6. Поза танцующей собаки (Каматкарасана). Станьте в Собаку
мордой вниз, поднимите правую ногу вверх и перенесите вес на левую
руку. Согнув поднятую ногу, начните заводить ее за левое бедро.
Медленно уберите правую ладонь от пола и уводите ее за голову.
Начинайте проворачивать левую ладонь, переходя из Собаки в Позу
моста. Когда пальцы левой ладони будут смотреть в сторону стоп, а
грудная клетка – в небо, можете поставить правую ногу на носок, а
правую ладонь положить на грудь. Сделайте пять вдохов, повторите на
другую сторону.

7. Поза богини (Утката Конасана). Станьте прямо, широко
расставив ноги. Разверните стопы так, чтобы пальцы смотрели в
разные стороны. глубоко присядьте, чтобы колени образовали угол в
90 градусов. Положите руки на живот, чтобы большие пальцы
соединялись выше пупка, а указательные – ниже, образуя треугольник.
Эта мудра повышает женскую энергию, позволяя проявлять любовь,
прощение, сострадание, а также творческие способности. Не
напрягайте живот. Сделайте около 8 глубоких дыханий.

8. Поза растянутой стопы (Прасарита Падоттанасана). Из
предыдущей позы, не сокращая дистанцию между стопами, выпрямите
ноги в коленях и поставьте стопы прямо, параллельно друг другу.
Положите ладони на бедра. Слегка наклоните корпус вперед и,
отталкиваясь руками, старайтесь максимально удлинить позвоночник.
После этого с прямой спиной сделайте аккуратный наклон к полу.
Согните руки в локтях и сделайте захват больших пальцев ног, за
счет которого углубляйте наклон. Находитесь в этой позе около 60
секунд.

9. Поза гирлянды (Маласана). Присядьте на корточки так, чтобы
стопы находились вместе, а колени врозь. Чтобы облегчить позу,
поставьте стопы на ширине плеч. Если вам сложно удерживать
равновесие в таком положении или пятки не касаются пола, подложите
под них одеяло или кирпичи. Соедините руки в Намастэ и поднесите их
ко лбу. Сконцентрируйтесь на том, что вы хотели бы изменить в
жизни, и попросите мудрости для достижения своих целей.

10. Поза трупа (Шавасана). Закрепить эффект рекомендуется
10-минутной Шавасаной.

Источник

Добавить комментарий