4 асаны, которые помогут освоить Стойку на предплечьях

Вы до сих пор считаете, что Пинча Майюрасана — недостижимая
мечта? А вот и нет! Регулярно практикуйте следующие
асаны и скоро сможете легко встать в Стойку на
предплечьях.

Планка на локтях. Это идеальная асана,
чтобы укрепить руки, плечи и пресс новичка. Добавьте ее в свою
практику, чтобы развить в себе необходимые силу и выносливость.

Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок.
Разместите локти прямо под плечами
Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад
Находитесь в асане от 30 до 60 секунд
Отдохните в Позе ребенка

Поза дельфина. В этом положении можно
почувствовать, как вес тела переносится с ног на предплечья. Если
практиковать эту асану осознанно — она может быть крайне эффективна
и поможет освоить Пинча Майюрасану быстро.

Выйдите в планку на предплечьях
Аккуратно начинайте подходить стопами по направлению к
рукам
Не вжимайте шею в плечи
Перенесите вес тела с ног на руки
Смотрите на стопы

Поза дельфина с поднятой ногой. В Здесь
вы уже не только работаете с мышцами, но и подготавливаете себя
морально к «полету».

Выйдите в Позу дельфина. Поднимите правую ногу вверх, не
разворачивая таз наружу
Давите предплечьями в пол
Убедитесь, что пресс активно вовлечен в работу
Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем поменяйте
стороны

Стойка на предплечьях с коленом у груди.
Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно в предыдущей позе,
можете приниматься за эту. Это предпоследний этап освоения Пинча
Майюрасаны.

Из предыдущей позы слегка согните опорную ногу и аккуратно
оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднятая нога оказалась
перпендикулярна полу
Опорную ногу согните в колене и держите около груди
Чтобы держать равновесие, включайте в работу пресс и
плечи
Сделайте несколько раз и повторите на другую сторону

Источник

Добавить комментарий