Задержки дыхания — существенная часть пранаямы. Воздух в
йогической практике — это носитель живительной праны. Задержка
дыхания, или кумбхака, позволяет научиться распределять жизненную
энергию по организму. Кроме того, она стимулирует обменные
процессы, положительно влияет на нервную систему, на работу всех
органов.
В переводе с санскрита слово кумбхака означает «котелок» или
«горшок». Во время задержки дыхания живот должен напоминать круглый
сосуд. Но это слово, если не понимать его слишком буквально, можно
перевести и иначе. По кумбхакой можно подразумевать некий сосуд для
хранения и транспортировки жизненной энергии. Втягивая живот при
вдохе, мы заставляем легкие поглощать воздух. Вместе с ним мы
впитываем прану. На выдохе из организма уходят вредные
вещества.
Обычный человек в состоянии задержать дыхание на 20-75 секунд
в зависимости от возраста и состояния здоровья. Между тем
некоторые животные, например моржи и тюлени, могут задерживать
дыхание почти на полчаса! Оказалось, когда они погружаются в воду,
множество процессов в их организме видоизменяются. Уменьшается
скорость тока крови. Пульс замедляется. Изменяется сам обмен
веществ. Все это – проявление защитной реакции, которая позволяет
экономить кислород.
Примерно те же механизмы могут быть задействованы и в организме
человека. Например, ловцы жемчуга научились при погружении в воду
тратить кислород в меньшем количестве. Большую роль в этой
способности играет сознательный настрой (хотя, безусловно, также
важны и физиологические данные).
Благодаря йоге такие умения можно развить.
Сознательная задержка дыхания приводит в действие различные
психофизиологические механизмы человека.
В древней практике — две разновидности задержек дыхания:
кумбхаки с пустыми легкими (после выдоха) и кумбхаки с полными
легкими (после вдоха). Эффект задержки зависит от ее длительности.
Существует несколько градаций кумбхаки с полными легкими.
Задержка дыхания — от 3 до 20 секунд. Этот тип способствует
более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка
углекислого газа. Дыхание производится с максимальной
эффективностью, что, в свою очередь, положительно отражается на
здоровье человека.
Задержка дыхания — от 20 до 90 секунд. Этот вызывает различные
психофизические феномены, например избавление от недугов,
омоложение организма и проч. Помните, что насиловать свой организм
нельзя и применять силу воли в этом случае не рекомендуется.
Задержка дыхания — от 90 секунд до нескольких минут. Этот вид
кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное
состояние и полностью восстановить утраченные возможности
организма. Применяют только самые «продвинутые» йоги.
Помните: задержка дыхания — великолепное лекарство. Но, как и
любое лекарство, в больших дозах может превратиться в яд.
Начинающим необходимо строго соблюдать правила постепенного
наращивания темпов и заниматься только под руководством опытных
инструкторов (для полной надежности не помешает
проконсультироваться и у врача). Самодеятельность может привести к
неконтролируемым последствиям.
В йоге принцип «быстрее, выше, сильнее» — не приемлем. Упражнения с
большой задержкой дыхания сразу делать опасно. Будьте
умеренны.
Долгая практика кумбхаки ускоряет биологические процессы и
оживляет весь организм. У некоторых практикующих даже начинают
понемногу «испаряться» морщинки на лице. У тех, кто регулярно
выполняет задержки дыхания, улучшается жизненный тонус. Это, в свою
очередь, помогает легко переносить большие нагрузки. Нервная
система стабилизируется. Все это помогает главной цели –
восстановлению здоровья.
