Ситали Пранаяма
Эта пранаяма подойдет всем, кто плохо переносит жару, при
состояниях повышенной Питты, поможет сохранить внутреннее
равновесие в знойные летние дни. Слово «шита» в буквальном переводе
с санскрита означает — прохлада, таким образом, сам термин «шитали»
(ситали) можно перевести как «охлаждающая». Хотя некоторые
источники переводят шитали, как «расслабляющая».
Те, у кого хронически потеют ладони и ступни, испытают огромное
облегчение уже после нескольких дней практики. Кроме того, эта
пранаяма исключительно эффективно очищает кровь и является
профилактическим средством против кожных болезней.
Йогины утверждают, что при правильной практике Ситали Пранаямы
кровь становится настолько жизнеспособной, что человек не умирает
даже будучи укушенным какой-либо из самых ядовитых змей (что,
однако, отнюдь не означает, что следует экспериментировать,
подставляя пальцы кобре или, скажем, гюрзе).
Тот, кто страдает склонностью к простудным заболеваниям, не должен
практиковать это упражнение из-за его охлаждающего эффекта до тех
пор, пока с помощью других йогических практик не избавится от своей
проблемы.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
Станьте прямо. Ступни поставьте вместе. Следите, чтобы спина была
прямой. Также Ситали-пранаяму можно выполнять и сидя, в одной из
традиционных поз для пранаямы – падмасана, сиддхасана, ваджрасана и
так далее.
Сверните язык «трубочкой» и слегка вытяните его вперед, так, чтобы
край языка немного выступал изо рта. Сделайте вдох, всасывая воздух
через «трубочку» (так он будет охлаждаться), а затем задержите
дыхание на 2-3 секунды, при этом прижмите язык к небу, а потом
плавно выдохните через рот.
Количество повторов Ситали-пранаямы должно быть не менее 3.
ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ:
Наиболее часто распространенная проблема при выполнении Ситали –
это неспособность свернуть язык в «трубочку». Если это так, то
можно поступить так:
во время вдоха губы и зубы слегка приоткройте, а язык аккуратно
положите между верхними и нижними зубами. В этом положении воздух
также может течь по поверхности языка.
ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ:
Ситали-пранаяма помогает при жаре, лихорадочных состояниях,
оказывает положительное воздействие на глаза, печень и селезенку,
помогает при повышенном давлении (выполнять без долгой задержки
дыхания), улучшает пищеварение (особенно помогает избавить от
симптома постоянного голода на нервной почве).
Также Ситали-пранаяма очищает кровь и оказывает успокаивающее
воздействие на сердечно-сосудистую систему (минимальная кумбакха),
излечивает лихорадку, чахотку, помогает при воспалительных
процессах и чрезмерной сонливости.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Строго запрещено выполнять Ситали-пранаяму на холодном воздухе или
сквозняке.
В зимние месяцы практиковать эту пранаяму следует с большой
осторожностью. Если нет острой необходимости, желательно вообще
воздерживаться от ее выполнения.
