Вытащить себя из мягкой, тёплой, обнимающей кровати кажется
делом непосильным, когда на календаре последние числа октября, а за
окном только-только начинает светать. Однако у йогов на всё есть
свои лайфхаки! Даже когда кажется, что подушка вот-вот обидится за
то, что мы решаемся встать по будильнику, на помощь приходят
несколько асан. Их можно легко выполнить, не покидая обитель
снов.
1. Поза ребёнка (баласана)
Эта поза напрашивается сама собой, особенно если вы любитель
поспать на животе.
— Оттолкнитесь растопыренными пальцами рук от матраса, потянитесь
копчиком назад и опустите бёдра на пятки.
— Разведите колени в стороны, опустите лоб на матрас. Подъёмы стоп
лежат на полу.
— Чувствуйте, как просыпается позвоночник, удлиняясь за счёт того,
что вы отталкиваетесь руками от матраса и тянетесь копчиком
назад.
Баласана – поза, которая идеально подходит для отдыха не только во
время тяжёлых силовых практик, но и после крепкого сна. Она
расслабляет, снимает головную боль и обеспечивает активный прилив
крови к суставам после их выпрямления. Последнее также помогает в
ускорении процесса пищеварения.
2. Поза кошки (марджариасана) и поза коровы (битиласана)
— Из баласаны поставьте ладони под плечи и сделайте так, чтобы
бёдра также были над коленями.
— Отсюда прогнитесь, образовав собой некую дугу: нос и подбородок
стремятся в потолок, в пояснице образуется максимальный прогиб,
копчик стремится вверх.
— Сделайте несколько таких переходов (можно 5-10).
Такая поза называется марджариасаной. Из неё нам важно пластично
перетекать в битиласану: округляясь в спине, заворачивая копчик и
опуская голову вниз. Такой простой и красивый «танец позвоночника»
позволяет пробудить кундалини, жизненную энергию, и включить в
работу опорно-двигательный аппарат.
3. Поза наклона к ногам сидя (пашчимоттанасана)
— Сядьте, вытяните перед собой ноги.
— Пальцы ног направьте на себя, а колени согните так, чтобы на
бёдра можно было положить живот и грудь.
— Подбородком стремитесь вперёд, пятки тоже постепенно передвигайте
вперёд. Главное – следите за тем, чтобы живот и грудь не отрывались
от бёдер.
Данная поза считается одной из важнейших поз в йоге. Она же и одна
из самых сложных, ведь задача в этой асане не просто, как на
физкультуре, коснуться лбом ног, а удлинить позвоночник. Такая
постановка цели звучит посолиднее, не правда ли?
4. Поза скрутки
— Лягте на спину. Стопу правой ноги поставьте на левое колено и
положите ноги на левый бок.
— Руки раскиньте в стороны. Голову поверните вправо.
— Спустя пару минут повторите то же самое на другую
сторону.
Вариантов скруток существует множество. Этот – один из самых
простых, дарящий множество преимуществ нашей спине. С помощью него
высвобождаются защемлённые ранее нервы и снимается напряжение с
нижей части спины, которое может особенно остро чувствоваться,
например, после стойки на плечах (саламба сарвангасана). К тому же
скрутки стоит ценить ещё и за детокс-эффект, который с утра точно
не будет лишним.
5. Поза рыбы (матсиасана)
— Сядьте на колени, соединив их и разведя стопы под
бёдрами.
Колени всегда тяните к полу.
— Ладонями держитесь за пятки, локти уприте в пол и напрягите руки.
За счёт этого образуйте максимальный прогиб в спине и медленно
опустите макушку на пол.
— Побудьте здесь полминуты-минуту и выходите, аккуратно выпрямляя
спину.
Основные задачи этой асаны – включить эндокринную систему и, кстати
говоря, подлечить ваш осенний хрип, покалывающие ощущения в горле и
кашель. Благодаря этой позе как следует раскрывается грудная
клетка, увеличивается объём лёгких и день начинается с чувством
открытости и предвкушения. Плюс ко всему матсиасану отлично
выполнять и после срыва у полки с печеньем. Особенный очищающий
эффект у этой позы замечается, если выпить перед выполнением хотя
бы пару стаканов воды.
